[florekflorek]

Push Pull Legs 3 razy w tygodniu? Szukam alternatywy dla FBW 5x5, który walę od roku i najzwyczajniej w świecie mi trochę zbrzydł :D Poza tym wskoczyłbym sobie na wyższe zakresy powtórzeń, odsapnąć trochę od tych dużych ciężarów na piątkach. W grę wchodzą 3, i tylko 3 dni tygodniowo. Obecny cel to masa od września. Zainspirował mnie ten artykuł https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-push-pull-legs-3-razy-tygodniu.html - co o tym myślicie? Pozdro.
#mikrokoksy

[mor3nko]

@florekflorek: Push, Pull, Legs ok tylko ten trening z art. to chyba dla freaków. Żeby zrobić taki Push gdzie mam 9 ćwiczeń po 4 serie w zakresie powt. 10-12 to bym ponad 2h robił ten trening :)

[me_how]

@florekflorek: szmexy mówił, że jest spoko, też o to pytalem

[churagan]

@florekflorek może lepiej push/pull, albo góra/dół robione trzy razy w tygodniu? Partia prawie 2x w tygodniu zawsze lepiej niż raz. Do jakich ciężarów doszedłeś w ten rok?

[florekflorek]

@mor3nko: tak tak, ta objętość jest trochę zastanawiająca, czy może przerażająca :D
@me_how: co dokładnie mówił? W jakimś Q&A? Jakbyś mógł linkiem poratować.

[PrawyKuba]

@florekflorek: wg mnie trening partii raz w tygodniu to za mało, osobiście robiłbym np. push, pull, push, a w następnym tygodniu pull, push, pull

[florekflorek]

@churagan: W sensie, nie rozdzielać nóg? 2017 to praktycznie sama niespieszna redukcja, ale najlepsze ciężary jakimi w tym roku machałem 5x5 to 100 w siadach, 120 w martwym, 55 ohp, 80 płaska, drążek +20.
@PrawyKuba: też ciekawa opcja. No i mnie również partia raz na tydzień nie do końca przekonuje.

[kajurt]

Taktyk

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@florekflorek imo jak tylko 3x w tyg możesz trenować, to może zostań przy FBW, ale zacznij robić DUP, akurat w twoim przypadku spoko się sprawdzi i nie jest nudne.

[me_how]

@florekflorek: po prostu zadalem mu to samo pytanie zobacz komentarze

https://youtu.be/_5Mg46c1tE8

[z3t4]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: @florekflorek: @PrawyKuba: ja na razie robię 3x tyg Góra dół FBW gdzie Góra dół jest siłowa a fbw hipertrofia. Jako powrót po kontuzji jest to u mnie ale zostanę chyba przy tym dłużej

[florekflorek]

@z3t4 poka ten trening

[z3t4]

@florekflorek:
G siła
Wl 4*5
Podciagnie 4*5
OHP 4*5
Row 4*5
Biceps

D sila
Siady 4*5
Mc 1*5 później back off 2*5
Pin full Rom squat 4*5
Lydki
Facepull

FBW
Fronty 3*6-8
Skos hantle 3*6-8
High pull 3*6-8
Row 3*6-8
Rumun 3*6-8
Triceps

I czasem dorzucam sobie jakieś muscle snatch

[florekflorek]

@z3t4: te "45" oznacza rozumiem 4x5? A "36-8" to 3x6 lub 3x8? Jak idzie progres siłowy?

[z3t4]

@florekflorek: tak 4x5 odbudowa idzie na razie spoko co trening 2.5kg jak zatrzyma się będę przechodził na progres po jednym powtórzenie np zaczynam od 80x3 na następnym treningu x4 i aż dojdę do 5 i dopiero zwiększam ciężar i wracam na 3 powtórzenia

[florekflorek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: jak pogodzić trenowanie ABA i BAB ze zmianami zakresu powtórzeń na przestrzeni kolejnych dni?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@florekflorek a co ile Ci się te zakresy zmieniają? Napisz jak wygląda ta periodyzacja.

[florekflorek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ale to ja właśnie Ciebie pytam co konkretnie miałeś na myśli :D
Załóżmy, że treningi podzielę ze względu na ciężary/zakresy powtórzeń na 3x10-12, 4x6-8, 5x4-5. Co ile dni to zmieniać?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@florekflorek 1

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@florekflorek 2

[florekflorek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: dzięki!