[florekflorek]

Push Pull Legs 3 razy w tygodniu? Szukam alternatywy dla FBW 5x5, który walę od roku i najzwyczajniej w świecie mi trochę zbrzydł :D Poza tym wskoczyłbym sobie na wyższe zakresy powtórzeń, odsapnąć trochę od tych dużych ciężarów na piątkach. W grę wchodzą 3, i tylko 3 dni tygodniowo. Obecny cel to masa od września. Zainspirował mnie ten artykuł https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-push-pull-legs-3-razy-tygodniu.html - co o tym myślicie? Pozdro.
#mikrokoksy

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

W 1 masz kilka możliwości jak to pod AB push pull lub FBW zrobić.
W 2 schemat pod FBW pod trójbój np. Który przy treningu 3x w bardziej mi by leżał.
Jak robisz trening w stylu DUP to warto w jednym tygodniu nie mieć różnicy w powtórzeniach większej niż 4 ( według Garretta Blevinsa).

[florekflorek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: W jakie ilości serii dla tych zakresów byś szedł? Tak jak pisałem wyżej, 3-4-5? Czy starać się więcej, 4-5-6? Jak pisałem wyżej celem jest teraz już bardziej hipertrofia niż maksymalizowanie przyrostów siły.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@florekflorek jak chcesz polecieć bardziej w hipertrofię to między 15-30 serii tygodniowo na partie. Ćwiczenia wielostawowe mogą się liczyć za kilka partii. Np. Wyciskanie wąsko to klatka, triceps i barki. Tak przynajmniej sugeruje Mike Israetel. Raczej zróżnicował bym trochę bardziej te dni. Zamiast 6,5,4 to np. 9,7,5 lub 8,6,4, żeby intensywność nie byla podobna. Obadaj Scientific Principles of Strenght Training, tam wszystko jest super opisane co do odpowiedniej objętości pod określone cele.

[florekflorek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Dzięki jeszcze raz. Spróbuję coś z tego ułożyć i wrzucę tu dla oceny, może komuś jeszcze się przyda.