[Rudolfinho]

To jak to jest z tymi wzrostami, dzis poogladalem sobie Małeckiego (XD) i ten mowi ze "nie sztuka jest podniesc ilestam kilo 5 razy, wezcie mniejszy ciezar i zrobcie 100(liczba zdupy) ale zeby byla pompa i czucie"

A taki autor SL 5x5 mowi ze pompa jest niewazna i zeby nie robic w #!$%@? powtorzen bo to nic nie daje, tylko zeby szarpac wieksze ciezary.

Jakies badania na ten temat jak w koncu cwiczyc xD?
#mikrokoksy

[navi]

@Rudolfinho: 5x5, trojboisci nie bez przyczyny tak trenuja

[Kasahara]

@Rudolfinho: główny faktor to objętość w przypadku hipertrofii ciężarem i techniką wywołującą adaptację. Tyle. Inna sprawa, ze zwiększając siłę zwiększymy objętość. To oczywiście jeśli zależy Ci na hipertrofii.

[Need]

@Rudolfinho: Idziesz na trening poczuć hehe bicek i potem na insta wstawiać fotki #nopainnogain czy chcesz być skuhwysynem co podnosi dużo w #holytrinity ?

[arkagham]

@Kasahara: przy czym #!$%@? 100 powtorzen bo jest POMPA to tez srednio rozsadny pomysl
@Rudolfinho: znajdz sobie lepsze autorytety niz Malecki, serio

[Poemat]

@Rudolfinho: jest jeszcze coś takiego jak rodzaj włókień mieśniowych i ich odpowiedź na dany rodzaj obciążenia

[SVCXZ]

@Rudolfinho: Hipertrofia postępuje w wyniku kilku czynników, a jednym z nich jest stres metaboliczny - więc miałoby sens robienie od czasu do czasu serii na dużej ilości powtórzeń, do zupełnego maksimum (ale czy 100 to nie przesada?). Co nie znaczy, że nie ma innych metod na duży stres metaboliczny, jak chociażby... ćwiczenie z ciężarem 80% na 8-10 powtórzeń ;)

[i.....k]

@Rudolfinho: Bo jeden optymalizuje przyrost mięśniowy a drugi przyrost siły.