[f.....7]

Moja 3,5 letnia przemiana, dość sporo przerw w międzyczasie (m.in. złamanie kości- ponad pół roku pauzy). Oba zdjęcia bez napinki i pompy. Zdjęcie przed w komentarzu.

#pokazforme #mirkokoksy

[Jestem_Tutaj]

@frugal7: #codziennysynbozy xD

[LadyRaspberry]

@frugal7 gdzie to zdjęcie?

[f.....7]

Sorry za #!$%@? lustro, jakbym wtedy wiedział, że będę to gdzieś wstawiać to bym umył xD

[c.....e]

@frugal7: wzrost, waga?

[f.....7]

180cm /82kg

[karambolo]

@frugal7: Bardzo fajna przemiana. Ile masz lat?

[f.....7]

@karambolo: 20

[karambolo]

@frugal7: graty, ciśnij dalej.

[f.....7]

@karambolo: dzięki ;>

[karambolo]

@frugal7: a powiedz mi jeszcze, sam układałeś dietę i treningi czy korzystałeś z pomocy dietetyka/trenera?

[f.....7]

@karambolo: korzystałem tylko z wiedzy dostępnej w internecie

[Chicane]

@frugal7: jakieś nietypowe treningi, nietypowa dieta? czy wszystko jak u innych: masowanie (+300 kcal) potem redukcja i tak w kółko, a ćwiczenia split, mało powtórzeń, duże ciężary etc. ?

[f.....7]

@Chicane: przez pierwszy rok typowy split ułożony z atlasu sfd xd
A potem przerzuciłem sie na plan fbw wg sakera z wk ktorym cwiczę do dzisiaj

Diety brak, tzn starałem się jesc dużo. Nigdy nie przeprowadzałem redukcji.

[Blaskun]

@frugal7: suchy jak kabanos

[czarnelove]

@frugal7 skoro nigdy nie trzymałeś diety to imo wystarczy dopiąć diete i będzisz kocurem a i efekty przyjdą dużo szybciej niż bez trzymania michy.

[Farfoo11]

@frugal7: gratulacje dobra robota :) podasz wymiary przed i po?

[f.....7]

@Farfoo11: niestety nie spisałem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pamiętam tylko że biceps był 29 jest 38-39 a waga była ok. 70 kg

[Farfoo11]

@frugal7: a ile masz w talii na wysokości pępka teraz?

[Hattrick]

@frugal7: Jakie progresy siłowe?