[drugiekonto]

#gymscience #mikrokoksy

After the training period the researchers discovered that the men who had followed the high-protein diet had built up more lean body mass. This was not the case for the men who had consumed a normal amount of protein in their diet.

tl;dr

Dwie grupy. Jedna (High Protein) - 30% białka, 15% tłuszczów, 55% węgle. Druga (Normal Protein) - 15% białka, 25% tłuszczów, 60% węgli.

Po dwunastu tygodniach u nowicjuszy, grupa HP zrobiła więcej czystej masy mięśniowej, aniżeli grupa NP. Do tego HP zredukowało więcej fatu, miała więcej hormonu wzrostu we krwi, zmniejszyła się ich insulino-oporność (LP bez zmian) oraz HDL się zwiększył, a w przypadku LP zmniejszył.

Wniosek: Żryjta więcej białka, ale:

"In conclusion, these findings suggest that there are hormonal interactions to ameliorate body composition, metabolic profiles, and energy metabolism after a long term higher protein diet and resistance exercise", the researchers summarise. "However, replication studies with various types of resistance exercise programs and high protein diet are required in order to confirm the results of the present study for current practice in the field."

Żródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843767/
Na podstawie: http://www.ergo-log.com/bodybuilding-with-protein-rich-diet-is-healthier.html (polecam choćby wykresy)

[drugiekonto]

@drugiekonto: idę zrobić szejka ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[MalyBiolog]

@drugiekonto: na szybko policzyłem;
Standard Diet
2400 kcal
60% węgle -> 360 gramów (1440 kcal)
15% białko -> 90 gramów (360 kcal)
25% tłuszcz -> 66,66666667 gramów (600 kcal)

high protein diet
2400 kcal
55% węgle -> 330 gramów (1320 kcal)
30% białko -> 180 gramów (720 kcal)
15% tłuszcz -> 40 gramów (360 kcal)

[drugiekonto]

@MalyBiolog: dzięki wielkie, myślałem o czymś podobnym dla 3k, ale 2400 też jest ok :)

[drugiekonto]

Błąd w nazewnictwie, LP to NP.

[krishin]

@drugiekonto: jest coś podobnego tylko dla wysokich tłuszczów zamiast węgli?

[drugiekonto]

@krishin: nie wiem. Wrzucam niektóre wpisy, które udostępnia ergo-log.com na bieżąco.