Aktywne Wpisy
MokrySuchar +117
Jest jakiś chętny reprezentant tagu #famemma wystąpić na Bitej Śmietance?
Oferujemy mysteryboxa i koszulkę (+koszty transportu).
Oferujemy mysteryboxa i koszulkę (+koszty transportu).
Oszukał nas. Nie był prawiczkiem.
#przegryw
#przegryw
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Byłem na kaloriach 2300 (230B, 65T, 201W), siłownia ~3 w tygodniu FBW 5x5 i czasami jakieś bieganie. Teraz miałem dwa tygodnie przerwy, wyjazd, więc trochę podjadłem no ale trzeba wrócić do redukowania.
Aktualna waga: 93,5 kg
Wzrost: 190 cm
BF: na oko 20-21%, więc około 19 kg tłuszczu
Moim głównym celem jest zrzucić w granicach rozsądku jak najwięcej do początku września. Mój plan jest taki:
IF 2400 kcal (200B, 70T, 246W), wstępnie okno żywieniowe 8h a docelowo 6h.
Trening stronglifts + 2 akcesoria na czczo z samego rana przed robotą
W dni nietreningowe rano HIIT.
W niedziele regeneracja + ewentualnie basen/spacer.
I teraz prośba o poradę. Czy kaloryka nie jest za mała? Według wzoru 69 kcal x 19 kg tłuszczu mogę dziennie spalić 1300 kcal. Moje zero kaloryczne według wstępnych wyliczeń to ok. 2500 kcal.
I czy HIIT wykonywany na czczo ma sens? Czy lepiej wrzucić tam szybkie spacery/wolny trucht?
#mikrokoksy #dieta #silownia ##!$%@?
EDIT
Zostawiam wcześniejszą część posta ale zauważyłem że do początku września więc niewiele
@mandarin2012: To nie jest wszystko takie proste, ze to ma sens, a to nie ma sensu, duzo zalezy od celu. Wiekszosc opracowan to kontrargumenty dla tezy ukutej przez braci, ze trening na niskim glikogenie spali wiecej fatu, bo zasoby glikogenu sa uszczuplone, tymczasem cwiczacy ma tego glikogenu 1000-2000kcal.
Tymczasem