[c.....a]

Moj niebieski pakuje na silce. Jest w trybie na mase ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tucze go jak prosie, ale waga stoi w miejscu (teraz wazy 78 kg). Chodzimy na silke 5 dni w tyg. Jego dieta to glownie wolowina, kasze, ryz, jajka, nabial. Bierze kreatyne i aminokwasy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Liczyl sobie kalorie, bialko, tluszcze i wegle, i dobijalismy do 3k kalorii, tluszcze i bialka mial przekroczone, a wegli przewaznie nie dobijal. Co robic, zeby przybral przynajmniej te 2 kg do 80? #mikrokoksy

[PrawyKuba]

@carisma: niech je wiecej niz te 3k

[Kopinho]

@carisma czyli dalej je za malo

[c.....a]

@JusTQL: to by fikolki robil ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zdzislawek]

@carisma: Podejść do tego z głową. Z tego co piszesz to on nie ma ani planu treningowego ani diety.
No, ale bierze kreatyne to przecież powinien rosnąć ( ͡º ͜ʖ͡º)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@carisma: niech je więcej. I właśnie niech węgle dobija, białko na masie nie jest aż tak ważne.

[ethics]

@carisma: to, że raz sobie policzył ile ma kcal nie znaczy, że zawsze je 3k kcal. Po pierwsze to musi codziennie kontrolować kcal i makro a nie "je dużo i raz sobie policzy". Po drugie 3kcal to ja redukuje. I jeszcze jedno zdrowe jedzenie jest duże objętościowo i się wydaje, że się dużo je a się okazuje, że ten głupi kurczak i ryż to ma mniej kcal niż jakiś baton.

[p.....j]

@carisma: 3k przy robieniu masy i 5 treningach w tygodniu to za mało. O wiele za mało. Dołóżcie 500kcal 2:3 białko węgle.

[c.....a]

@ethics: liczyl codziennie kcal i makro. Nie raz ;) on zre do porzygu. Te 3k ledwo udaje mi sie w niego zmiescic. Moze jakies odzywki weglowodanowe?

[PrawyKuba]

@carisma niech dobija węgle czipsami i batonami. Na jedno wyjdzie a są przynajmniej smaczne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[odwrocone_ytrewq]

@carisma: syf zarcie( ͡° ͜ʖ ͡°) ja mogę polecić słodkie płatki śniadaniowe i kluski śląskie/pyzy z biedry

[ethics]

@carisma: no bo to głupota aby z dnia na dzień zacząć więcej jeść. Niech chłop ćwiczy, nakręca swój metabolizm, zwiększa porcje to się i nauczy 10tys kcal jeść dziennie i jeszcze głodny będzie. To tak jakbyś anorektyczce kazała wiadro ryżu zjeść. Nie wszystko od razu.

[F0rT3hW1n]

@carisma: zawsze może dorzucić wrzucić jakąś czekoladę, tabliczkę zje na pewno a to już +500 kcal :D Albo ryż z jogurtem owocowym, omlet z owocami, serkiem homogenizowanym i bitą śmietaną jak lubi(w #!$%@? cukru no ale tym bym się tak strasznie nie przejmowal), generalnie na słodko będzie mu łatwiej zjeść więcej - mi pomoglo

[NajwyzszaFormaSztuki]

@carisma: 3k do porzygu? Ja na obiad wciągam dwie paczki ryżu z kurą i warzywami. Za dwie godziny mogę dalej jeść :D

[MirkobIog]

@carisma: Niech posypuje wszystko cukrem i wyjdzie na to samo. Nie ma nic głupszego niż odżywki typu "bulk".

Jeżeli chłop ma problem z przyjęciem 3kcal to niech przejdzie na tłuszczówkę, same 100g kabanosów to prawie 600 kcal. Troche orzechów, wołowinka, jajka, awokado i nawet nie wiesz kiedy a dobijasz do 4k.

[4833478]

@carisma: 3000 kcal to nie jest dużo, niektórzy tyle jedzą na początku redukcji. Ciśnijcie stopniowo nawet do 5000 kcal aż ruszy. Ja ważę 70kg i muszę jeść ponad 4000 żeby waga ruszyła.

[rob3rt90]

@carisma: https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8

[rdza]

Jeżeli chłop ma problem z przyjęciem 3kcal to niech przejdzie na tłuszczówkę (...) nawet nie wiesz kiedy a dobijasz do 4k.

@MirkobIog: Jestem na wysokich tłuszczach i zawsze mam problem z dobiciem do 3 tys kcal, jeśli się nie pilnuję;)

[c.....a]

@NajwyzszaFormaSztuki: zjadasz na raz 300 gramow gotowanego ryzu? I do tego kurczak z warzywami? To sie na najwiekszy talerz, jaki mam w domu, nie miesci ;)

[c.....a]

@ethics: przeciez on nie zwiekszyl ilosci zarcia od razu. Ze wczoraj jadl 2k kcal, a jutro nagle 3k.