Aktywne Wpisy
Mrbimbek +1338
Dwa lata temu pomagałem uchodźcom z Ukrainy którzy z jedną walizką uciekali przed wojną, była w tym rodzina z którą kontakt miałem chwilę dłużej, trzy dziewczyny z matką i dwójka dzieci, pomagałem im szukać pracy, tłumaczyć dokumenty, pomagałem w urzędach. Jedna z dziewczyn dziś się odezwała, wrócili na Ukrainę a kilka dni temu urodziła syna, przez to jak im pomogłem w najcięższym dla nich czasie nazwała syna moim imieniem, taka drobnostka a
Kurde zakładam działalność, ale nie mam pomysłu na nazwę. Pomyślałem, że może szanowne grono Mirków i mirabelek coś pomoże wymyślić. Zobowiązuję się do opłacenia dużej picki dla osoby, której pomysł wykorzystam.
O działalności: zajmuję się pracami na wysokości, zazwyczaj w dostępie linowym, czyli innymi słowy jestem alpinistą przemysłowym. Usługi, które świadczę, to: Mycie, malowanie dachów, oraz elewacji, wycinka, montaże konstrukcji i reklam, antykorozja, prace dekarskie (rynny, naprawa poszycia dachu, obróbki blacharskie, uszczelnienia
O działalności: zajmuję się pracami na wysokości, zazwyczaj w dostępie linowym, czyli innymi słowy jestem alpinistą przemysłowym. Usługi, które świadczę, to: Mycie, malowanie dachów, oraz elewacji, wycinka, montaże konstrukcji i reklam, antykorozja, prace dekarskie (rynny, naprawa poszycia dachu, obróbki blacharskie, uszczelnienia
Aktywne Znaleziska
W zwiazku ztym, ze czasu nie mam na ukladanie treningów mam pytanie - co sadzicie o portalach typu #potreningu itp itd (jezeli ok, to jaki jest najlepszy?) . Przykladaja oni jakakolwiek uwage do tego, jaki trening ukladaja i dla kogo, zwracaja na podawane wymiary i cele?
czas wziac sie za siebie, ciagle nagrywanie materialow w domu i siedzenie dupa przed krzeslem wplynelo negatywnie na moje zdrówko. Postanowienie - minimum 3 miesiące. Już rok nie chodze na silownie i zdecydowanie to się odbiło - waga ta sama ale tkanka meisniowa poszla na urlop, zas wskrzesilem od nowa tą grzejącą ciało zimą.
Bede wdzieczny za wszelakie pomocne opinie! :)
#silownia
Pozdrawiam miłego dnia życząc
http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/
Ogólnie tak:
Na start jakiś rozruch, jeżeli nigdy nie byłeś zbyt aktywny -> obwodówka, orbitrek, ergometr i inne takie zabawy.
Po miesiącu możesz spokojnie wchodzić na FBW z niższą objętością
Po 3 miesiącach(od startu) powinienneś być już na pełnym 5x5 AB (gdzieś na wykopie jest super grafika)
@Hoggie: Problem w tym, ze Ci personalni cenią się jak lekarze przez 15 min wizyty... :/ Ja sie kompletnie nie znam, kompletnie nie mam czasu na szukanie, ocenianie i zmienienie sobie treningu.
Rok temu trenowalem luty- maj, efekty byly ale niestety takie srednie :/ Wlasnie mialem potreningu plan i
http://i.imgur.com/KGtne5i.jpg
Lub FBW sakera (chociaż mi nie przypadło do gustu - bardzo ciężki trening dla początkujących)
Szukania nie przeskoczysz.. musisz poznać prawidłową technikę ćwiczeń, najlepiej poznać typowe błędy, żeby ich nie robić.
1. Nie da sie spalać tluszczu i jednczesnie zdobywac tkanki miesniowej - tak czy siak, najlepiej dizlnie i wytrwale robic treningi silowe.
2. Liczenie kalorii, redukcja cukrów i przetworzonych dan - liczenie kalorii to podstawa (znajac mnie - nie bede liczyc ale bede saral sie jesc po prostu wiecej meisa, zdrowe wegle i warzywa)
3. Jestem kompletnym amatorem - waze kolo 73kg a nie wiem, czy na
@Pirzu: da się ale to trudne
@Pirzu: najpierw kalorie potem mięso, ale jeszcze lepiej jedno i drugie ogarnąć
@Pirzu: tak, nie zmieniać planu, zacząć nawet od pustej sztangi i progresować zgodnie z założeniami
@Pirzu: gówno prawda. ważny
Niestety, u mnie w domu duzo produktow jest hand made bez zadnych danych kalorycznych - chleb, mieso, ser tez jakis tam. Ciezko bedzie mi liczyc
@Pirzu: nie, powinienem napisać "bardzo trudne"
- musisz znać popyt ciała na kalorie i zmienność tego popytu - kilka conajmniej lat doświadczenie i regularnego treningu
- musisz znać reakcję ciała na określone proporcje makroskładników, wiedzieć czy dana ilość białka nie jest nieco za mała albo nieco za duża (w drugim przypadku mógłbyś na
1) Można spalić tkankę i budować masę na raz - u początkujących jest to raczej naturalne przy bilansie zerowym (u endomorfików/mezo) ekto to trochę inna sprawa. W przeciwieństwie do Bertiego wydaje mi się, że nie jest to aż takie trudne - przynajmniej tak było u mnie. Jednak przy lepszej znajomości własnego ciała, możesz pociągnąć rekompozycje dłużej (o 2/3 mies)- co bardziej opłaci się niż cykl masa->redukcja.
2) Ja przez spory