[BetonowyMurek]

Siemanko Mikrokoksy mam pytanie, lepszy na budowanie masy jest 12,10,8 czy siłowe 5x5 i jak ułożyć trening, bo na razie to w jeden dzień robię trójbój klasyczny, a w dni przestępne OHP Biceps Triceps i Wiosłowania? Nie wiem czy tak częsty trening, nie spowoduje spadków, zamiast przyrostu masy.

#mikrokoksy

[Brofessor]

@BetonowyMurek: na budowanie masy lepsza jest większa objętość

[BetonowyMurek]

@Brofessor: czyli tak troche bez różnicy bo robiąc 5x5 70kg, a 12,10,8, wychodzi na to samo

[florekflorek]

@BetonowyMurek: no ale jakim ciężarem będziesz machać 12, 10, 8 skoro na 5x5 weźmiesz 70kg? I co równie ważne, czy przy 12, 10, 8 będziesz równie skutecznie progresował z ciężarem?

[BetonowyMurek]

@florekflorek: Bardziej chodzi mi o to, co jest skuteczniejsze, bo jeżeli budowanie masy w obu przypadkach jest takie same to zostanę przy moim 5x5, bo progres idzie mi ładnie.

[florekflorek]

@BetonowyMurek: z tego co wiem, i z tego co tu się przewija na co dzień, lepiej pozostać przy 5x5.

[BetonowyMurek]

@florekflorek: I taki mam zamiar :) Dzięki za pomoc.

[Utiopa]

@BetonowyMurek: 5x5 tez polecam od siebie

[berti]

@BetonowyMurek: trochę dyskusji sprzed tygodnia

http://www.wykop.pl/wpis/23010449/#comment-83005473

[BetonowyMurek]

@berti: Na to pytanie już dostałem odpowiedz, i zostaje przy 5x5, ale jeszcze nurtuje mnie mój plan, czy ma to sens?

[berti]

@BetonowyMurek nie widzę tu żadnego planu. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, częstotliwość treningów, przerwy między seriami, progresja ciężaru, progresja objętości, deload.
To jest plan

[BetonowyMurek]

@berti: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BhS9yGE-uA8W6l1xoMnJbX6yigMWQjfG0PXjj5ALlWI/edit?usp=sharing Wszystko co miałem w głowie to zapisałem tutaj. Na czerwono akutalny progres, a na fioletowo aktualny trening. :) i to jest na zasadzie Poniedziałek A, Wtorek B Sroda A, Czwartek B, Piątek A, Sobota B i niedziela przerwa