[Phireed]

#mikrokoksy
Szybkie pytanko, jak wzmocnić siłę chwytu? Wasze najlepsze sposoby bo powyżej 130kg wypada mi sztanga a czuję, że mogę więcej w martwym ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Klata]

@Phireed: Kup sobie paski treningowe

[shdw]

@Phireed: spacer farmera ze sztangielkami/kettlami, 3-4 serie po kilkadziesiąt metrów co trening.

[Karoleer]

@Phireed wiszenir na drazku, trzymanie ciezkich hantli, ciezkie wioslo itp

[Vermicularis]

@Phireed: Wiszenie na drążku różnymi chwytami

[Ekscelencjusz]

@Phireed: złap przechwytem to nie wyleci

[pkrr]

@Phireed: https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA

[xDrope]

@Phireed miałem jakiś czas temu to samo i moje wnioski:
1. Kup paski i naucz się z nich korzystać. Używaj na ostatnie/przedostatnie serie.
2. Na koniec martwego zostawiasz na sztandze ile utrzymasz bez pasów, robisz powtórzenie i w wyproście trzymasz ile wejdzie. Jak nie komponuje się to z treningiem to wrzuć na koniec treningu zwisy najlepiej z obciążeniem (łatwo złapać jakiś wór 20kg między nogi i zwisasz).
3. Paski> różne kombinacje chwytów.

[interpolacja_liniowa]

@Phireed: Nie paski, łap zamkiem.

[Cojestpiec]

@Phireed Jak chcesz startować w zawodach to zamek, albo przechwyt. Jak nie startujesz to kupujesz paski za 20zł i ich używasz.