[T.....e]

Mireczki oceńcie mi plan ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #mikrokoksy

[Hank85]

@TrollFace: jaki kox do tego dajesz?

i czemu dajesz najpierw osemki, a dopiero potem 5x5?

Zobacz sobie ten plan
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15273

[T.....e]

@Hank85: bez koksu, póki co ( ͡° ͜ʖ ͡°) chciałem coś zmienić bo za dużo tych ćwiczeń sobie narzuciłem. Jak lepiej to ustawić?

[polish95]

@TrollFace: ogółem jest spoko, zamiast podciągania sztangi jeśli to jest to co mam na myśli, to zamiast tego polecam face pullsy, na barki w pushu wystarczy ohp + wznosy przód bok, ja ogółem polecam też system siła/hipetrofia czyli pon wt cwiczysz 5x5 a czw i pt 3x8

[karb]

@TrollFace: ja bym dorzucił fronty, wywalił parę mniej potrzebnych ćwiczeń i zmienił kolejność. Zacznij od wielostawów i tych z mniejszymi powtórzeniami, ósemki, dziesiątki i więcej później

[T.....e]

@karb: co byś wyrzucił?

[karb]

@TrollFace: zależy jakie masz priorytety i staż, jakie słabe partie pod względem siły, jakie pod względem mięśni. Dla mnie np wszystkie ćwiczenia z linkami w pushu są bezcelowe