[Znakinaniebie]

#mikrokoksy jakies protip na bole w odcinku ledzwiowym kregoslupa? Mam prace siedzaca i jestem pewny, ze to od tego.

[Poziomeks]

@Znakinaniebie: Idź do dobrego masażysty.

[Dr_Manhattan]

@Znakinaniebie: Możesz również upewnić się czy nie masz przypadkiem pogłębionej lordozy/hiperlordozy ;) Niepoprawne wykonywanie brzuszków również wpływa na ból w odcinku lędźwiowym, wiem po sobie ;)

[n.....s]

@Znakinaniebie: Zbadać się czy to nie jest coś poważnego, czy ma się jakieś przeciwwskazania do treningu i zacząć trenować kręgosłup (mostki) lub przynajmniej prostowniki grzbietu.

[koniarek]

@Znakinaniebie: ja bym poszedł albo do fizjoterapeuty. Prawdopodobnie masz pospinanie mięśnie. Rozmasuje ci to i przy okazji da ćwiczenia dzięki którym w przyszłości sam będziesz mógł zająć się problemem.

[Znakinaniebie]

Dzieki Panowie. Chyba wybiore sie na jakis masaz. Ostatnio moj rozowy troche mi to pougniatala i bylo ok :-)

[pkrr]

@Znakinaniebie: https://www.youtube.com/watch?v=LT_dFRnmdGs

[shdw]

@Znakinaniebie: jak możesz sobie na to pozwolić to polecam standing desk

[xDrope]

@Znakinaniebie: Dzień dobry, w dzisiejszym odcinku o bólu pleców - należy się upewnić, że bolą mięśnie, a nie kręgosłup. Bierze się zazwyczaj z utrzymywania nieergonomicznych pozycji ciała przez dłuższy co obciąża kręgosłup oraz braku aktywności fizycznej. Jesteśmy stworzeni do ruszania się. Nadwaga, predyspozycje włącznie z wadami postawy czy nawet nieodpowiednie buty to pogłębiają. Co w takim wypadku?

1. Ruszać dupę. Nic nie pomoże tak jak ćwiczenia. Najlepiej z obciążeniem. Dorzucasz poza martwym ciągiem, który jest obowiązkowy jakieś wznosy tułowia z obciążeniem + wykonujesz ćwiczenia, gdzie plecy stabilizują np przysiad czy ohp. Ćwiczenia korekcyjne zazwyczaj są uja warte. Wiele z nich aby zmęczyć mięsień należy wykonywać przez baardzo długi czas zamiast zrobić głupie 5x5 ze sztangą. Do tego dochodzi rozciąganie.

2. Przy pracy robisz przerwy co godzinę/dwie maks. Wstajesz, chodzisz, jak przy kompie pracujesz to jeszcze wzrok rozruszaj co jakiś czas. Przy zwykłym siedzeniu pilnuj ergonomicznej pozycji. wzory znajdziesz w necie jak Twoje stanowisko powinno wyglądać. PS rozciągnąć prostowniki da się na siedząco ( ͡° ͜ʖ ͡°) sprawdź