[Rumbago]

Możecie polecić plan na masę dla początkująych?

Mam domową siłownie. Laweczkę z modlitewnikiem plus sztangielki.

#mikrokoksy

[chuckmls]

@Rumbago: polecamy

[Rumbago]

@chuckmls: @smiechnasali: w sumie mogłem przewidzieć, że można liczyć na pomoc. Dzięki Mireczki

[chuckmls]

@Rumbago: kliknij se w tag który własnoręcznie wpisałeś i poprzewijaj trochę, nie ma za co.

[Hacki]

@Rumbago Chętnie bym potrolował jak reszta ale kazdy kiedyś musi wyjść z ciemnogrodu. Nie ma czegoś takiego jak plan na masę czy redukcje na siłowni tylko w kuchni ;) Pzdr i przeczytaj ten link z mikrokoksy w dużym skrócie rozjaśni ci kilka tematów.

[T.....n]

@Rumbago: jajka, kurczak,czasem ryba, czerwone mięso do tego ryż, ziemnioki i surówka, serek wiejski

[MaNiEk1]

@Rumbago zainstaluj aplikację do liczenia kalorii. Wylicz zapotrzebowanie i do tego dodaj 200kcal. 1.8g białka na kg masy ciała, resztę uzupełnij tluszczami i węglowodanami(poczytaj tag, tam będzie w jakich proporcjach) i licz to co jesz. Jak waga przestanie wzrastać to dodaj kolejne 200kcal. I nie bierz odżywek.

[Rumbago]

@MaNiEk1: @Tofinen: dzieki

[Matus20095]

@Rumbago: @polska5ever się na tym zna

[schody1]

@Rumbago: Nie ma planu na masę czy na rzeźbę, jak chcesz masować to musisz mieć nadwyżkę kalorii. Tutaj masz dobry trening fbw https://www.youtube.com/watch?v=fGvo8_pg0R0