[C.....r]

Wchodzić na masę, jeżeli nadal nie widać nawet cienia kraty na brzuchu? Byłem grubasem w sumie. Zredukowałem z 98kg na 75kg, długo to trwało, ale nie spieszyło mi się nigdzie. Wyglądam bardzo szczupło już, no ale na klatce i brzuchu nadal jest trochę #!$%@? tłuszczu.

#mikrokoksy #silownia #dieta

[pneumokok]

@Czeslaw_Studzizur: jak zredukowałeś i w ile?

[Polska5Ever]

@Czeslaw_Studzizur jak nie widać kraty to obstawiam koło 15% bf. Wytnij dalej i lepiej masa wejdzie

[C.....r]

@pneumokok: Ponad rok to zajęło na pewno. Najpierw przestałem żreć gówno, potem dołożyłem jakiś kiepski trening, potem rozsądną dietę, potem trochę lepszy trening, i tak dalej. Nie liczę kalorii, ale może na masie zacznę.

[pneumokok]

@Czeslaw_Studzizur: a podstawy rozsądnej diety brałeś z …? :-)

[C.....r]

@Polska5Ever: Brzmi rozsądnie, tylko wyglądam już jak #!$%@? trochę. Wzrost 189cm.

[Iliilllillilillili]

@Czeslaw_Studzizur: to kiedy powinno sie masowac? jak juz jest ten slynny szesciopak czy po prostu widoczne, uwydatnione miesnie brzucha?

[C.....r]

@pneumokok: Czytałem rożne strony w sieci, zacząłem gotować i robić normalne zakupy, raz zapłaciłem też jakiemuś specowi za rozpisanie diety i treningu, ale potem i tak to zmieniłem, bo to niby było na rekompozycję, w którą szybko przestałem wierzyć. :)

[C.....r]

@pneumokok: P.S. Nie robiłem żadnych hardkorowych diet. Po kilkudniowym eksperymencie z małą ilością węglowodanów nie mogłem zasnąć, wstać z łóżka, miałem często mroczki na treningu i w ogóle #!$%@? chodziłem.

[pneumokok]

@Czeslaw_Studzizur: mam zupełnie na odwrót, tzn. mogę funkcjonować bez, tylko że wszędzie czytam że to #!$%@? niezdrowe.

[Calhil]

@pneumokok: nie sluchaj ich. Jedzenie weglowodanow to zydowski spisek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

@Czeslaw_Studzizur: krata to tez kwestia genu. ja mam widoczna zarys calosci przy 15~% bf. mocno rozbudowany brzuch i "wypukle" kostki. jesli nie trenowales brzucha na masie to nie oczekuj, ze szybko zobaczysz abs. kazdy jakis zarys ma, prawda, ale musialbys zejsc bardzo nisko zeby wyszedl nietrenowany abs. najlepiej wrzuc fote i tyle.

[rotero]

@Czeslaw_Studzizur: przysiady, martwe ciągi są w planie treningowym?

[pokey]

@Czeslaw_Studzizur: wrzuć fotę, może być na PW, to doradzimy

[ethics]

@Czeslaw_Studzizur: Nie słuchaj ich. Jak masz małą masę mięśniową to pogoń za sześciopakiem tylko cię wyniszczy. Będziesz długo się odchudzał a potem sam szkielet zostanie. Możesz wchodzić na masę jak uważasz, że już długo redukowałeś i nie jesteś już grubasem. Redukcja inaczej wygląda jak masz masę mięśniową.

[C.....r]

@rotero: Przysiady na każdym treningu, trzy razy w tygodniu. Martwy ciąg raz w tygodniu. Czasem jakieś spięcia na leżąco z nogami na ścianie albo allachy, około dwa razy w tygodniu.

[C.....r]

@Karoleer: Dokładnie, nigdy nie ćwiczyłem brzucha na masę. Nigdy nie byłem na masie trenując. Jedyne co udało się osiągnąć przez rok to zrzucić tłuszcz, masy mięśniowej raczej wcześniej nie miałem. Zrobię jakieś zdjęcie w weekend i dorzucę.

[C.....r]

@ethics: No myślę, że w tym co piszesz jest też dużo prawdy. Aktualnie nie jestem w pełni sił, pierwszy raz w życiu czuję realny spadek libido, aż zacząłem czytać o jakichś ziółkach, które podobno podnoszą testosteron. Myślę, że to już kwestia maksymalnie kilku tygodni do końca tego redukowania.

[rotero]

@Czeslaw_Studzizur: spróbuj dorzucić sobie planki, zaczynając od 30s i dokładając 5s co trening, 3 serie.

[czup]

@rotero planki przypadkiem nie działały na mięśnie głębokie brzucha?

[rotero]

@czup: planki angażują bezpośrednio niemal wszystkie poniższe mięśnie, a pośrednio także tułów, plecy, ramiona i nogi, to bardzo dobre i niestety niedoceniane ćwiczenie wielostawowe.