[Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko]

Cel: redukcja. Obecna masa ciała 53 kg. 183 cm wzrost. Dieta: 1100 kcal dziennie. Suplementy: kreatynina i 10 gram glukozy w trakcie treningu żeby nie popalić mięśni.

Pon:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie po 12 pow.

Wt:
Szrugsy sztangą 4 po 12
Pompki na TRX 3 serie po 3 powt (na siłę)

Sobota:
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 po 12.

Pasuje taki planik?

#silownia

[Tropz]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko: jeszcze dieta z chocoszokami

[Ustrojstwo]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko: wiesz że masz anoreksje?

[Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko]

@Ustrojstwo: Trolujesz.

[C.....r]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko: Dorzuć coś na powieki i żuchwę co drugi tydzień.

[Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko]

@Czeslaw_Studzizur: Myślałem o tym wcześniej, ale w końcu doszedłem do wniosku, że jak przed każdym treningiem zarzucę coś mocniejszego na pobudzenie to szczękościsk i częste mruganie załatwi te dwie partie. Muszę chyba wrzucić wyciskanie sztangi palcami (na prostowniki palców).

[Karoleer]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko: za duzo serii, przetrenujesz sie. zarzuc koniecznie bcaa zebys wyrobil z regeneracja.

[Amishia]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko za mało ćwiczeń na łapy i klatę, natomiast za dużo kcal.
Polecam obciąć kcal do 900 i dorzucić wyciskanie na ławce płaskiej. Ale nie zapomnij o poprawnej technice pokazanej w 3:15.

[churagan]

@Hegeltwierdzizerzeczywistosctotylko: więcej powtórzeń. Minimum 25. 12 jest na rzeźbę, a na redukcję trzeba więcej.