[Sarza01]

Trening Pull. 6 powtórzeń. Back day.

MC z odkładaniem

6x100 6x110 6x120 6x130

Podciąganie szeroko nachwytem

6xCC 6x15 6x20 6x25

Wiosłowanie sztangą nachwytem

6x80 6x90 6x100

uginanie ramion ze sztangą

6x45 6x50 6x54 -> 2 z pomocą winga :)

Uginanie ramienia hantlem nachwytem

8x14 8x16 6x18

uginanie nóg na prasie

6x35 6x40 6x50

+łydki, brzuch..

w co drugiej seri robiłem 1 powt dodatkowo dla gimnazjosa xD

ostatnio @mocart zmotywował mnie żeby #!$%@?ć na wiosło, tak też zrobiłem i wyszło zajebiście.. zero dyskomfortu na garbie + naprawdę ostry trening, nie obyło się bez mocnej lury ala budowlaniec...

od niedawna biorę mono, przyrosty są, bicki puchną także wszystko zgodnie z planem :D życzę wam tego samego, niech moc będzie z wami :]

#mikrokoksy #silownia

[s.....n]

@Sarza01: Czemu wiosłowanie nachwytem (z ciekawości pytam)? Ile ważysz? Bo ilość podciągnięć na drążku robi wrażenie.

[stasiusoyka]

@Sarza01: bez masy nie ma klasy!

[Sarza01]

@severian: robię w tygodniu raz nachwytem raz podchwytem.. widziałem jak Ronnie Coleman robił, a gość zna się na rzeczy dlatego tak też robię.. poza tym lobię to ćwiczenie bardziej niż podchwyt..

ostatnio na czczo waga pokazuje 88 -> achievement complete :D teraz celuje w 94..

@stasiusoyka: o ile to masa mięśni, a nie sadła gościu ;)

[Lanza]

@Sarza01: Dobre rezultaty, jest moc :)

[Sarza01]

@Lanza: jest jest :D już jak zdejmując koszulkę na siłce to jest motywacja, że mógłbym góry przenosić :]

Tobie też tego życzę, sporo jeszcze pracy przed Tobą, ale kto nie próbuje nie wygrywa :D

+ masz dietę wiec pewnie osiągniesz cele szybciej...

[Lanza]

@Sarza01: No wybacz, ale jestem jakieś 2-3lata za Tobą :P

[swierzaq]

@Sarza01: ronie dobry gość, podobno tylko na mono i bcaa zrobił tą masę

[W.....u]

@Sarza01: dość ostrożnie z MC widzę :>

[m.....t]

@Sarza01: Ładnie, ładnie, podciąganie robi wrażenie. Do klatki czy do karku?

[Sarza01]

@Lanza: moim zdaniem systematyczność jest najważniejsza jeśli chodzi o siłownie.. na 2 miejscu progresja ciężaru.. na 3 dobry trening i dieta.. masz wszytko, teraz tylko musi upłynąć czas.. czas i tak upłynie :)

@swierzaq: ahhahahah w takie bajki to nie uwierzę.. chyba, że na prawdę geny 1 na 1000000.. ja teraz jadę mono, bcaa i białko.. @WlasciwosciBetonu: @WlasciwosciBetonu musimy z ziomkiem dokupić ciężaru, ze 2x20.. po za tym większym

[r.....g]

@Sarza01: Nie wiedziałem że na wykopie takie koksy siedzą :D Propsy i oby do przodu ! :)

[Sarza01]

@ripperg: to tylko #mikrokoksy ;]

[Sarza01]

@ripperg: ciężar dupy nie urywa, poczekaj jeszcze z miesiąc to wrzucę jakieś zdjęcia, wtedy się okaże czy te kilka miesięcy ostrego treningu dały efekt..

[Sarza01]

@swierzaq: ten gość też podobno tylko na żarciu tak urósł, co nie zmienia faktu, że trudno w to uwierzyć..

jak kiedyś taki będę to znaczy, że się da xD

[d.....d]

jak kiedyś taki będę to znaczy, że się da xD

@Sarza01: Nic to nie udowodni bo Ty juz nie cisniesz na samym zarciu. ;)

[Sarza01]

@dptd: odżywki to suplementy diety.. białko czy bcaa to wołowina w prochu.. kreatynę produkuje organizm.. to nie to samo co walić hormon w ilości 10 razy takiej jak organizm produkuje..

ja i tak jem pół zalecanej porcji, a na swoją wagę powinienem z półtorej..

żeby urosnąć takim skurczysynem trzeba zwyczajnie dostać odpowiednią póle genów, być samcem ALFA i mieć wielkie jaja które wyprodukują tony teścia :D

[d.....d]

@Sarza01: Dla mnie samo zarcie to samo zarcie, nawet bez bialka w postaci proszku. ;)

[Sarza01]

@dptd: no tak ale w filmie jest mowa o sterydach nie odżywkach, @swierzaq też pisał o zrobieniu z siebie konia na mono i bcaa, wiec zwyczajnie mamy inne zdania i patrzymy z innych perspektyw, tyle.

[d.....d]

@Sarza01: Zgadza sie. Nie bije przeciez piany, mamy po prostu inne zdania. :)

[Sarza01]

@dptd: zgadza się :)