[Brun0]

kurde. zrobiłem sobie dwa powtórzenia moim prawie maxem (150 kg) ATG z pauzą. musiał być butt wink bo nazajutrz zaczęły mnie napieprzać plecy.

nie polecam robić atg za wszelką cene (╥﹏╥)
boli mnie tam gdzie na obrazku :((
FAKEN

#silownia

[fenixon]

@Brun0: bolalo mnie w tym miejscu, kiedy odkladalem sztange na jednej nodze. Moze to od tego?

[15132479]

@Brun0: Mnie też ostatnio w tym miejscu bolało, po martwym ciągu przestaje.

[15132479]

@fenixon:

Szacuje się iż ponad 75% kontuzji związanych z przysiadami występuje w trakcie ściągania sztangi ze stojaków, odejścia, ustawienia się, czy też powrotu i odkładania sztangi (Fred Hatfield). Dlatego warto poświęcić trochę dodatkowej uwagi na ten aspekt treningu.

[fenixon]

@15132479: coś w tym jest ;) ale niestety dopiero jak czlowiek poczuje, to zaczyna przykladac do tego uwage...

[b.....i]

@15132479
Dlatego u mnie zawsze zdjęcie że stojaków wygląda tak samo, niezależnie od tego ile jest na sztandze. Zawsze stabilnie na dwóch nogach z jak najmniejszą ilością zbędnych ruchów. Zdjęcie że stojaka traktuje jak pierwsze powtórzenie w serii.

[15132479]

@berti: Ja dodam, że dobrym ćwiczeniem jest również samo zdjęcie ze stojaków naszego maksa +10-20 kg i oswojenie się z ciężarem przez kilka sekund, odłożenie. Można to również potraktować jako test, czy mięśnie brzucha i plecy są gotowe na krok do przodu. Jeśli się składamy w pół, to jeszcze nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@15132479: rack hold

to nie jest oswojenie. to stymulacja układu nerwowego. Chińczycy mają tego sporo w swoich planach treningowych

[15132479]

@berti: A gdyby tak spróbować siadu z takim ciężarem, bez wstawania? Czy sama faza ekscentryczna da jakiś efekt?

[b.....i]

@15132479: to też się robi. pamiętam z jakiegoś planu, że na 8 tygodni to były w sumie 2 single gdzieś tam wrzucone. taka "walka o życie" to duże obciążenie układu nerwowego (o ile rzeczywiście robisz to na 120%). Po czymś takim np. tydzień deloadu i bicie maksów :)

[15132479]

@berti: Dobrze wiedzieć na przyszłość. Na razie jadę 3/5/1 Wendlera 2 miesiąc dopiero, więc nie będę wyskakiwał przed szereg, a cisnął plan przynajmniej do końca roku, ale na pewno do końca planu.

[b.....i]

@15132479: MAX Muscle Plan miał to na koniec fazy siłowej - jeden singiel. Cały plan ma chyba 18 tygodni. Możesz zrobić sobie raz przed deloadem

[15132479]

@berti: W sumie i tak robię co dwa tygodnie ciężkie single po każdych seriach właściwych, i chyba nie ma przeszkód, żeby zrobić je troszkę cięższe, gdy poczuję się na siłach, niż wynika ze ściągniętego kalkulatora, trzymając się reszty. Co do autoregulacji, to chyba i tak najważniejsze są AMRAPY - tutaj trzymać wolny progres, a reszta powinna być elastyczna w miarę.