[jajecznicaZ5Jaj]

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Witam wszystkich, moje wymiary to 189 cm i 99 kg- czyli nadwaga. xD
Stwierdziłem, że trzeba z tym coś zrobić i ułożyłem dietę, oto i ona:

*Śniadanie 404 kal / W53 B16 T17:
chleb żytni razowy 100 g + oliwa z oliwek 15 g + szynka z piersi kurczaka 50 g

*Posiłek 2 560 kal / W78 B29 T18:
pierś z kurczaka 100 g + ryż biały 100 g + oliwa z oliwek 15 g

*Posiłek 3 560 kal / W78 B29 T18:
pierś z kurczaka 100 g + ryż biały 100 g + oliwa z oliwek 15 g

*Podwieczorek 494 kal / W79 B18 T14:
mleko 3,2% 200 g + płatki owsiane 100 g

*Kolacja 491 kal / W57 B25 T22:
ser twarogowy półtłusty 100 g + oliwa z oliwek 15 g + chleb żytni razowy 100 g

Kalorie: 2509 kcal
Węglowodany: 345 g
Białko: 117 g
Tłuszcze: 89 g

Do tego wszystkiego nie wliczam owoców, warzyw i dużej ilości wody niegazowanej, to chyba oczywiste. ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ćwiczeń nie będzie (przynajmniej do osiągnięcia około 80 kg wagi) , ponieważ pracuję fizycznie po 50 godzin tygodniowo.

Proszę o ocenę + ewentualne rady dla totalnego laika.

[N.....s]

@jajecznicaZ5Jaj: zjedz lepiej jajecznice, tak z 5 jaj

[grzybek6]

@jajecznicaZ5Jaj Daj jakies inne zrodla tluszczy bo tylko oliwa i oliwa. Nasiona, orzechy, olej lniany to tez tluszcze. Za mala podaz bialka. Zamiast bialego ryzu daj basmati albo brazowy albo kasze albo makaron razowy.

[Iliilllillilillili]

@jajecznicaZ5Jaj: Warzywa i owoce zdecydowanie się wlicza. Zwłaszcza to drugie, ładnie podnoszą kalorie.

[So_I_Scream]

@grzybek6 daj pan spokój z eliminowaniem białego ryżu, ma minimalne różnice w porównaniu do innych, a kosztuje grosze

[grzybek6]

@So_I_Scream Chodzi o poziom przetworzenia zywnosci. Nie orientuje sie w cenach ale chyba nie ma duzej roznicy.

[So_I_Scream]

@grzybek6 i co w związku z tym? Jak będą mu się zgadzaly makrosy i będzie ruszał tyłek to i figura będzie dobra.
Nie trzeba do tego jeść ryżu jasminowego oraz pić wody kokosowej

@jajecznicaZ5Jaj za dużo węgli i to zdecydowanie, do tego jeszcze piszesz, że owoce nie wliczone.
Dlaczego chcesz ćwiczyć dopiero po osiągnięciu 80 kg?
no i samej oliwy za dużo, weź zamiast tego lniany

[grzybek6]

@So_I_Scream Prosta zaleznosc: im mniej przetworzone tym zdrowsze.

[maciek4]

@jajecznicaZ5Jaj: Warzyw nie musisz, ale owoce to wliczaj bo one kalorii to mają całkiem sporo.

[Blizz4rd]

@jajecznicaZ5Jaj: zrobisz do następnych wakacji.
Do źródeł T dodaj:
tran
masło
jajka
tłusty/półtłusty twaróg :)
i wywal nadmiar tej oliwy

[zackson]

@jajecznicaZ5Jaj ty te oliwę pijesz że wychodzi Ci 60g dziennie?