[Mikser_z_treca]

Mirki co sądzicie o treningu 5x5 na redukcji?
#silownia #mikrokoksy

[n.....y]

@Mikser_z_treca: jest spoko, duży ciężar zapobiega utracie mięśni, sam go stosuję na redukcji obecnie

[Mikser_z_treca]

@niemasprawy: oprócz ćwiczeń bazowych robisz jakieś dodatkowe na biceps i triceps?

[n.....y]

@Mikser_z_treca: nie, o ile masz na myśli stronglifts 5x5 to wszystko bazuje na wielostawach, zazwyczaj jak dojdziesz do limitu ciężaru to nie będziesz miał siły na nic innego

[easy_tf]

@Mikser_z_treca: Możesz robić, sprawdź ICF 5x5

[Mikser_z_treca]

@easy_tf: Ice cream fitness ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ch-jogromPL]

@Mikser_z_treca: jak dojdziesz do maxow to nie obnizaj i siedz na nich do konca redu

[Polska5Ever]

@Ch-jogromPL:
Tutaj nie masz racji, jak dojdziesz do maksa, obniż o 10% ciężar i ciśnij dalej. Dzięki temu masz progresję i stały bodziec dla mięśnia.

@Mikser_z_treca:

[Ch-jogromPL]

@Polska5Ever: progresja na redukcji ? no przestan, grubo masz #!$%@? najciezej i najwiecej kg jak potrafisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mikser_z_treca]

@Polska5Ever: do maxa dla 5 powtórzeń czy 1?

[Polska5Ever]

@Mikser_z_treca: dla 5
@Ch-jogromPL: oczywiście :) dlatego 10 % tylko

[Ch-jogromPL]

@Polska5Ever: ja bym sie bał nawet te 10%, bo nie doszelbym do tego maksa pewnie juz i dol jak #!$%@? by byl ( ͡° ͜ʖ ͡°) a tak robie trening na tym wczesniejszym i mowie,
- no #!$%@? przeciez juz to podnioslem przedte, teraz nie podniose ? i targam TYSIONC KG I JEST GITAS

[Polska5Ever]

@Ch-jogromPL: no co kogo tam motywuje i co na każdego działa :D

[Mikser_z_treca]

@Ch-jogromPL: tylko tysiąc?

[Ch-jogromPL]

@Mikser_z_treca: nie mam wiecej ciezarow, nie chca kupic #!$%@?

[Polska5Ever]

@Ch-jogromPL: @Mikser_z_treca:

Prawidłowo ułożony plan treningu siłowego musi zakładać co tygodniową (lub co treningową) progresję ciężaru!Tylko stale rosnące przeciążenie mięśni stymuluje mięsień do rozwoju!

Aby jednak dokładanie obciążeń było możliwe przez dłuższy czas (kilka tygodni) plan treningowy należy zacząć od za lekkich ciężarów (odejmujemy 10-15% od swoich aktualnych możliwości) i stopniowo dochodzimy do coraz większych obciążeń (zwiększając o 2-5% tygodniowo), a nawet (po kilku tygodniach) bijemy dotychczasowe rekordy w seriach.

[Ch-jogromPL]

@Polska5Ever: no nic ja na razie dokladam na redu, wiec sie nie wypowiem, no i tez robie dziwny trening typu nogi:

50x5
90x5
120x3
140x3
150x2

wiec nie sluchac mnie jakby co ( ͡° ͜ʖ ͡°) a jutro np sprobuje 160x2 itd

[Mikser_z_treca]

@Ch-jogromPL: @Polska5Ever: to lecę i ja z 5x5 od wtorku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ch-jogromPL]

@Mikser_z_treca: no cisnij cisnij, zdaj pozniej relacje jak redu idzie

[a.....a]

Prawidłowo ułożony plan treningu siłowego musi zakładać co tygodniową (lub co treningową) progresję ciężaru!Tylko stale rosnące przeciążenie mięśni stymuluje mięsień do rozwoju!

@Polska5Ever: Ok, to ja mam w takim razie pytanie (jeśli głupie, to przepraszam): jak to się ma w takim razie do ćwiczeń siłowych z ciężarem własnego ciała? Przecież na kalistenice też da się zbudować mięśnie.