Aktywne Wpisy
![wfyokyga](https://wykop.pl/cdn/c0834752/fc1df860267eef9195884874c97a8ce34e2d35ce6b30951b45b2517115b44699,q60.jpg)
wfyokyga +32
Dzień dobry
![wfyokyga - Dzień dobry](https://wykop.pl/cdn/c3201142/05d2ef38e4f7112ab95b282212fddc4d15d8d97a649b5b20f4e475928bcaa87b,w150.jpg)
źródło: temp_file1878829705558070872
Pobierz![drobne_na_taryfe](https://wykop.pl/cdn/c0834752/55021a2a8ad77cdedadb1a8d1cc72176ccf6e36825db1e77ec7f642639a63b5d,q60.gif)
jak można być tak z------m żeby zapominać o podstawowej czynności jaką jest picie wody, ja się kiedyś zasuszę na ament
Skopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file1878829705558070872
PobierzWykop.pl
Dzień 1: ramiona i barki z bułgarskim workiem 16 kg
4-5 serii składających się z:
biceps (tak jak sztangą tylko z workiem) 15-20 powtórzeń
wyciskanie worka zzagłowy w górę 15-20
obrotowe wymachy workiem po 10 w każdą ze stron
wznoszenie worka z przodu nachwytem 15 razy
triceps 10-12 powtórzeń
1,5 minuty przerwy miedzy serią
Dzień 2: plecy i klatka
podciągnie na drążku z róznymi wariacjami uchwytu 7 serii ppo 6-10 powtórzeń
warciacje pompek 7-8 serii 25-45 powtórzeń
dipy 5 serii po 15
Do tego róbię przysiady z workiem, brzuszki, często biegam i raczej rzadko pływam
Co jest, chyba (nie wiem nie znam się) błędem? To, że dzień 1 i 2 następują odrazu po sobie. Dlaczego to robię? Wydaje mi się, że 2 dni przerwy między poszczególnymi zestawami to za dużo jak dla mojego ciała i mięśnie nie reaguja.
Błąd drugi to chyba za dużo ciśnienia na przednie aktony ramion.
Jaki mam cel? Progresz pompek, tak do 80 przynajmniej i podnoszenia się. Chciałbym poszerzyć plecy. Stosuję ten plan od bodajże 4 miesięcy regularnie i zmieniłem już koszule na szersze.
#mikrokoksy
podsumowujac:
1. wiecej regeneracji
2. kazdy trening, wszystkie partie
3. w miare mozliwosci - wiecej cwiczen zlozonych
4. okresl konkretny cel -> albo masa albo wytrzymalosc, mozesz walczyc o oba jednoczesnie ale zajmie to znacznie