[PeteGlorious]

Cześć koksy. Takie mnie naszły przemyślenia na temat martwego ciągu. Jeżeli robię w stronglifts 5x5 jedną serię martwego ciężarem na poziomie >80% 1RM, kiepsko mi z tym idzie, nie czuję ruchu, wyginają mi się plecy, to czy zamiast jednej serii i 5 powtórzeń mógłbym zrobić 5 serii po jednym powtórzeniu? Czy to ma sens czy wtedy trzeba zwiększyć ilość serii? Kiedyś na tagu pisał o tym @Gavroche więc coś w tym musi być ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mikrokoksy #silownia

[Ch-jogromPL]

@PeteGlorious: a nie mozesz zmniejszyc ciezaru juz np o 20kg i cisnac od nowa dokladajac co trening ciezaru ?

[easy_tf]

@PeteGlorious: Jak ci się plecy wyginają to nie jest to twój 80% 1RM.

[PeteGlorious]

@Ch-jogromPL: mogę, ale chcę spróbować z różnych stron :D Właśnie też oglądałem film od Alana Thralla i mówi o romanian deadlift.

[Ch-jogromPL]

@PeteGlorious: imo lepiej zjechac z ciezarem i od nowa dana partie ciala jakby 'przygotowac'

[PeteGlorious]

@easy_tf: chodzi ci o to, że więcej? Czy że przy 1RM nie powinny mi się mimo wszystko wyginać plecy? :P

[PeteGlorious]

Bo ogólnie pierwsze powtórzenie przy tym ciężarze wychodzi ok, dalsze już są #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[easy_tf]

@PeteGlorious: Jeśli wyginają ci się plecy to nie jest to nawet 100% 1RM bo 100% możesz podnieść poprawnie technicznie.

[G.....e]

@PeteGlorious:
Bo martwy ciąg jest ćwiczeniem na 1-3 powtórzeń.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oczywiście możesz robić 5-6 singli, to bardzo dobry sposób, możesz też zmniejszyć ciężar, jak tu koledzy mówią, zmniejszyć zakres ruchu (deadlift lockout, ciąg z wysokich podstawek), a potem stopniowo go zwiększać, zastąpić martwy innym rodzajem ciągu, albo wywalić go całkiem, to jest znakomite ćwiczenie, ale prawo nie nakazuje go robić.( ͡° ͜ʖ ͡

[rotero]

@PeteGlorious: jeżeli to ciężar kontroluje Ciebie a nie Ty ciężar, to znaczy że zapomniałeś zostawić ego przed drzwiami do siłowni. Najpierw technika, potem obciążenie, inaczej prosisz się o kontuzję.

[PeteGlorious]

@rotero: Ładnie powiedziane ;)