[ziemniakziemniak]

Mirki jakie powinno być dzienne spożycie kalorii dla osoby:
24 lata
188 cm
93 kg
Od października 3 razy w tygodniu trening siłowy (FBW)
Czasem dwa razy w tygodniu 2h tańca
Na codzień dużo czasu spędzam przed kompem

#mirkokoksy

[DywanTv]

@ziemniakziemniak: Jeśli chcesz utrzymać wagę to około:

3602 kcal
15% białka: 541 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1981 kcal = 496 g
30% tłuszczu: 1081 kcal = 121 g

Tak podaje dostępny online kalkulator zapotrzebowania :)

[ziemniakziemniak]

@DywanTv: Zależy mi na zrzuceniu wagi. Tak koło 4 kg w miesiącu. Wtedy ile? Sprawdzałem te kalkulatory online (około 11) i każdy pokazuje inaczej. Z którego korzystałeś?

[murarz13]

@ziemniakziemniak: Wybierz jakiś i działaj i obserwuj co się będzie działo. Kalkulator to tylko teoria.

[DywanTv]

@ziemniakziemniak:

Teraz sam policzę na szybko. Jeden kilogram tłuszczu to około 7000kcal. 4 kg tłuszczu to 28 000kcal. Musiałbyś dziennie sprawić sobie 933 kcal deficytu. Coś zbyt dużo. Weź pod uwagę to, że z jednego kilograma tłuszczu można odzyskać 94 kcal w ciągu 24 godzin.
Czyli musiałbyś mieć w organizmie 10 kg tłuszczu i zostawiać 933 kcal deficytu, żeby schudnąć 4 kg w ciągu 30 dni. To czysto matematyczna i mało

[DywanTv]

@ziemniakziemniak: Korzystałem z tego:
http://www.fabrykasily.pl/bmr#bmr-result

[DywanTv]

@DywanTv: No i pamiętaj, że im mniej tłuszczu w ciele tym mniejszy musi być deficyt i tym wolniej się chudnie.

[ziemniakziemniak]

@DywanTv: Dzięki wielkie. W sumie to z tego "nie znam się ale wypowiem" sporo wyciągnąłem informacji. Te 4 kg/mc to jednak rzeczywiście za dużo. Spokojnie wystarczy mi połowa z tego. Te 10 kg tłuszczu jest możliwe. Odkąd trenuję spadła mi waga o 3 kg ale widzę przyrost masy mięśniowej. Wcześniej był sam tłuszcz przy 96kg. Nie wiedziałem też o tym przeliczniku kg tłuszczu=7000 kcal

Czy możliwe są też słabe efekty z

[DywanTv]

@ziemniakziemniak:
Ja miałem 172 cm wzrostu i 97 kg wagi ( ͡° ͜ʖ ͡°) Obecnie jest to jakieś 177cm i 83 kg wagi. Schudłem mając wf w szkole dwa razy w tygodniu i stosując dietę "jedz mniej". Nie liczyłem żadnych kalorii, nie sprawdzałem zapotrzebowania. Jadłem 3-4 razy dziennie. Nieregularnie. Bywałem głodny, to fakt i to raczej niedobrze. Nie stosowałem się do zaleceń, których sam polecam przestrzegać (

[bartolinx]

ja się przestawiłem z dużych kolacji na duże śniadania, ale zajęło mi to dobry miesiąc. Na pewno lepiej dzieki temu mi się spi.