[wuut]

Cumple, potrzebuję jakiejś prostej diety - nie mam czasu na gotowanie, nie lubię tego robić...


195 cm / 90kg ale niestety mięśni mało - mimo że jestem szczupły

Obstawiam że te 3-3,5 kcal powinienem dziennie przyjmować.

Macie coś prostego i szybkiego w przygotowaniu? Nie musi być zróżnicowane szczerze mówiąc.

#silownia #mikrokoksy #dieta

[pr0mateusz]

A masz czas na siłownie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wuut]

@pr0mateusz: na trzy wizyty w tygodniu po dwie godziny czas znajduję :D

[Emandero]

@wuut: mało troche tych kcal

[wuut]

@Emandero: kiedyś był taki fajny kalkulator, ale nie mogę nigdzie znaleźć

[pr0mateusz]

195 cm / 90kg ale niestety mięśni mało - mimo że jestem szczupły

Pokaż fote klaty, bo nie wiem czy przy tej wadze i wzroście chcesz nabrać masy czy schudnąć bo według mnie wagę masz dobrą :D Dorzucić siłownie tak jak mówisz - 3 razy w tygodniu. Do tego dobre jedzonko i będzie super :)

[G.....e]

@wuut:
6 czekolad i 120g proszku serwatkowego.

[p1p2p3]

@wuut: dieta = kuchnia, więc będziesz musiał polubić kuchenkę

[wuut]

@pr0mateusz: wg tego obrazka to mam 20%, tylko łapy dużo mniejsze, w nogach mi się wszystko zbiera ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[p1p2p3]

@wuut: redukcję zacząłbym od 2300 kalorii + siłka 3/4 razy tygodniowo

[G.....e]

@p1p2p3:
Aaaa, to 3 czekolady i 90g proszku.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[p1p2p3]

@Gavroche: albo paczka chocoszków czy jak to się tam piszę :)

[pr0mateusz]

@wuut: To zazdroszcze, mi się zbiera wszystko w brzuchu a nogi mam genetycznie czikenowe :D

Będziesz musiał porobić troche cardio a mam nadzieje, że jakiś mireczek Ci dopasuje dobrą dietę

[p1p2p3]

@wuut: ja myślę że mógłbyś spróbować na początek tak:
1 śniadanie - płatki owsiane + mleko (+ew. białko)
2 śniadanie - chleb żytni + polędwica + ser żółty - 7 kanapek
obiad - kurczak, ryż + pomidory ogórki
podwieczorek - tuńczyk ryż, trochę kukurydzy i pomidor
kolacja - twaróg chudy + mleko (mix)
teraz tylko dopasuj gramy czy chcesz chudnąć czy masować i już
powodzenia

[pr0mateusz]

@p1p2p3: Chyba lepiej, żeby najpierw zrzucić trochę tłuszczu, co? Zależy jeszcze jaki efekt @wuut chce uzyskac

[p1p2p3]

@pr0mateusz: z tym co napisałem tłuszcz też by spadał

[G.....e]

@pr0mateusz:
No włacha.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak nie lubi czekolady i serwatki, to może tak?
1. omlet 6 białek+ 1 żółtko, 110gr pł. owsianych + łyżeczka kakao
2. 80gr ryzu brąz., 140gr piersi + warzywa
3. 80gr ryzu brąz., 140gr piersi + warzywa
4. 80gr ryzu brąz., 140gr piersi + warzywa
5. 80gr ryzu brąz., 140gr piersi + warzywa
6. 35gr odżywki białkowej + 50gr migdałów.

[p1p2p3]

@Gavroche: nie wiem czy napisałeś na poważnie czy na żarty ale z tą ilością kurczaka to zakwasi organizm momentalnie

[G.....e]

@p1p2p3:
Aaaa, zakwasi?
A warzywa nie odkwaszą?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pr0mateusz]

@Gavroche: Haha, chudnij z #furiatem :D W życiu bym nie wrzucał w siebie pół kilo kurczaka dziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....e]

@pr0mateusz:
Bo jesteś cienias.( ͡° ͜ʖ ͡°)