[tweety01]

Początki diety.
180 cm 69 kg Ektomorfik
Dzisiejsze jedzonko, jest ok ?

#mikrokoksy #dieta #silownia

[easy_tf]

@tweety01: Ten mutant mass to po treningu bezpośrednio?

[tweety01]

@easy_tf: Tak :)

[d.....w]

@tweety01: parówki to bym #!$%@?ł, a tych ziemniaków to co tak mało?

[tweety01]

@delyew: Parówki wieczorem na dobicie :( Lodówka świeci pustkami

[karolzzr]

@tweety01: malo wegli, zjedz woreczek ryzu zamiast 70 g cukrow z gainera i bedzie ok. Ja wegle nabijalem ryze i makaronem, gainera 70g pilem tylko w dni treningowe. Roslem jak #!$%@?, start 70 kg, koncowka masy po 10 miesiacach 86 kg.

[Tang0]

@tweety01: Mało tu zdrowych tłuszczy, tyle co z jajek i oliwy, dorzuć jakieś orzechy, smaż na smalcu, ewentualnie do jajek trochę boczku.

[easy_tf]

@tweety01: Białka za dużo. Mało warzyw. Mutant mass niepotrzebny, 3k kcal z łatwością z jedzenia dostarczysz.

[Ch-jogromPL]

@tweety01: a ile normalnie jesz ? bo ja wstepnie to bym zaczał 2200-2500kcal, bialka 140g, tluszczu 70g, reszta wegli

[tweety01]

Zawsze jadłem sporo, ale nie regularnie i często śmieciowo. Szukam jeszcze optimum kalorycznego, zobaczę jak z wagą po kilku tygodniach bo od 4 lat stała w miejscu.

[Misieeek]

@tweety01: Za dużo białka

[maze]

@tweety01: więcej węgli ( makarony, ryże, owoce 400-450g ) mniej białka ( koło 150 ) i tłuszczy ( koło 70-80 ) Jeśli to masa to i tak wystarczająco białka te 150.