[rolfik_r1]

Mireczki #chwalesie a przy okazji #pokazmorde może nikt nie zauważy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zdjęcie z lewej - 24.10.2015 - 93kg. Zdjęcie z prawej - 25.12.2015 - 85kg. Jak zacząłem chodzić na siłownie w październiku, po trzech seriach x10 przysiadów pobiegłem do kibla, bo myślałem, że się zerzygam. Teraz nie mam problemów z 3x10 + sztanga 40kg na plecach. Czuję się zdecydowanie lepiej, jestem silniejszy i ogólnie polecam taki styl życia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Przy okazji #chudnijzwykopem i #mikrokoksy

[SynUbeka]

@rolfik_r1: Gratuluje i życzę żebyś nie musiał nic dodatkowego zbijać po świętach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kultafon]

wciagneles brzuch?

[Yankumiii]

@rolfik_r1: Gratulacje ;-)

[rolfik_r1]

@SynUbeka: @Yankumiii: dzięki :)
@Kultafon: nie, brzuch był delikatnie wciągnięty na pierwszym zdjęciu, na drugim już nie

[TureckiKebab]

@rolfik_r1: Zibi, czy to ty? xD

[Kultafon]

masz plusika i powodzenia ;)

[Sim0n97]

@rolfik_r1: z wciągniętym brzuchem się nie liczy

[dealer66611]

@rolfik_r1: sam od stycznia bez cwiczen tylko food rozpisany 16 kg checi zycze

[l.....a]

@rolfik_r1: nowa fryzura też pomaga, miło widzieć jak ludzie się zmieniają :) powodzenia

[J_J_J_J_J]

@rolfik_r1: ja bym był bardziej dumny z tej nowej fryzury, bo odjęła ci 10 lat

[rolfik_r1]

@J_J_J_J_J: fryzura to 15 minut u fryzjera, a zgubienie brzucha to #!$%@? przez 2 miesiące na siłowni

[Solitary_Man]

@rolfik_r1: wzrost?

[Ch-jogromPL]

@rolfik_r1: a z jakiej wagi do 93kg zleciałeś przedtem ?

[rolfik_r1]

@Solitary_Man: jakieś 178 bedzie
@Ch-jogromPL: cały czas miałem 93-95

[Ch-jogromPL]

@rolfik_r1: a jakie masz myślenie ? coś w stylu, 'hur dur, jeszcze 10kg zrzucę i będzie zjabiście, póżniej #!$%@? w diete i siłkę i utyjesz +15kg, najwyzej zwale znowu i tak w kółko', czy jednak takie '#!$%@?, pasuje mi taki styl, życia, czuje się lepiej, żarcie fajnie się ogarnia, do tego ćwiczy się, ciekawe jak mi się ciało zmieni za pare miechów ?'

?

[rolfik_r1]

@Ch-jogromPL: mój trener personalny podnosi 160kg w martwym ciagu. Planuje tez tak. W sumie zgubienie brzucha to efekt uboczny treningu siłowego - przede wszystkim chce byc silniejszy i miec lepsza kondycję.

[Ch-jogromPL]

@rolfik_r1: a jak micha ? nie zmieniła się generalnie nic jak było przedtem, by po prostu wywaliłeś 'śmieci' i starasz się po prostu jeść bardziej 'zdrowo' ?

[Gacrux]

podnosi 160kg w martwym ciagu. Planuje tez tak

@rolfik_r1: xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[I.....o]

@rolfik_r1: Ale to jeszcze nie jest etap w ktorym powinno sie wrzucac zdjecia przemiany w internety. Zycze dalszych sukcesow i wytrwałości.

[rolfik_r1]

@Ch-jogromPL: więcej ryb, kurczak+ryż. Zdarza mi się średnio raz w tygodniu zjeść jakiegoś hotdoga na stacji benzynowej, ale generalnie duzo mniej. Mniej tłuszczu, więcej białka i węgli, cola zamieniona na wodę