[ama_tor]

Mirki byłem wczoraj 1. raz na siłce XD Było całkiem ok, trener pokazał mi przykładowy trening na rozwój całego ciała. W sumie 4 serie po 15 powtórzeń (gdzie 1 seria to rozgrzewka) + bieganie przez jakieś 15 min (lub określona liczba km). Plan wygląda tak, dajcie znać co o nim sądzicie:
Ćwiczenie na nogi: Suwnica (wypychanie), wyprosty/prostowanie pod udzie, noga tym (zginanie pod udzia)
Plecy: Wiosłowanie wasko lub szeroko lib ściąganie z góry

Klatka: Wyciskanie, butterfly

Barki: Wyciskanie w gore, wznosy ramion bokiem,

Triceps: Pompki szwedzkie, wyptosty przedramienia

Biceps: Modlitewnik, uginania przedramion

Co uważacie?

#silownia

[Legendowsky]

@ama_tor: Mordoklejke dostałeś ?

[ama_tor]

@Legendowsky: ?

[przemytnik]

@ama_tor: O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.

Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili i pomocni, pokazują jak co

[ama_tor]

@przemytnik: @Legendowsky: nie, nie dostałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[koniarek]

@ama_tor: uwazam, ze niepotrzebnie skupiles sie na malych partiach no i nogi na suwnicy? #tylkoprzysiady

[ama_tor]

@koniarek: nie mogę za bardzo przysiadów, mam problemy z kolanami ( ͡° ʖ̯ ͡°)
a na czym powinieniem się skupić? Na razie chciałbym schudnąć tak z 5-6 kg + zrobić jakieś podstawowe mięsnie, bo ich nie mam D:

[inspektom]

@ama_tor: a co to za problemy z kolanami coomplu? Też mi się wydawało, że mam problemy z kolanami, ale porobiłem przysiady, wzmocniłem mięśnie i ni ma śladu po bólu a troszkę trenuję kosza i ręczną ( ͡° ͜ʖ ͡°). No chyba, że to zdiagnozowane i w ogóle

[ama_tor]

@inspektom: ściera mi się rzepka i jest to nieodwracalne, kiedyś po 20-30 przysiadach nie mogłem chodzić przez godzinę bo noga mi się wyłaczyła XD

[inspektom]

@ama_tor: a to #!$%@? co innego, sorreczka coomplu XD

[ama_tor]

@inspektom: no ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[loczyn]

@ama_tor: Imho zamienilbym suwnice na siady, a jakies dziwne uginanie na wykroki.

[loczyn]

@ama_tor: A teraz dopiero doczytalem o kolanach, jaka bida... nie da sie tego leczyc?

[ama_tor]

@loczyn: dlaczego tak akurat?

[DarkMar]

@ama_tor: ja tam nie jestem przekonany, czy modlitewnik jest najlepszy na początek na bajceps

[ama_tor]

@DarkMar: jakiś zamiennik? I dlaczego nie jest dobry?

[DarkMar]

@ama_tor: ja tam robiłem na stojąco normalnie. Modlitewnik izoluje i robisz sam bajceps, a tak angażuje się więcej mięśni.

[ama_tor]

@DarkMar: na stojąco tzn?

[DarkMar]

@ama_tor: stoisz prosto i machasz łapami z hantlami. ;) jak na modlitewniku prawie. ;)

[ama_tor]

@DarkMar: A! To to mogę nawet w domu, mam hantle. Ile sugerujesz powtórzeń?

[DarkMar]

@ama_tor: a różnie mówią. Ja robiłem 4x10 ale zwiększam systematycznie ciężar albo liczbę powtórzeń