[mam_kaloryfer]

#mikrokoksy , jak to w koncu jest, obecnie ide na mase poprzez mordowanie sie 4x w tygodniu na #silownia do tego momentu gdy nie moge wtkonac kolejnego powtorzenia w serii, przechodze do nastepnego i analogicznie. Niedawno tu czytalem pod tagiem ze takie "niszczenie" miesni nie jest raczej wskazane i lepiej trenowac z mniejszymi obciazeniami. Prawda to?

[feniks_pn]

@mam_kaloryfer: W skrócie ? Prawda.

[Wo0lf]

@mam_kaloryfer: nic nie wiadomo, jaki plan? Ile kcal?

[vagner]

@mam_kaloryfer: @feniks_pn: Prawda bo mniejsze obciążenie to pełniejszy ruch i większe rozciągnięcie mięśnia. Ale diete i plan to ty podaj.

[feniks_pn]

@vagner: To są niuanse. Nie mają dużego wpływu na hipertrofię. Kluczem jest progresja objętość. Kto trenował "pełnoprawnym" planem treningowym ten wie.

[vagner]

@feniks_pn: Pełnoprawnym czyli jakim? Co do progresji to mam ostatnio jakąś blokadę i w MC stoję na 98kg, gdy dołożę do 100 to koniec i nie dam rady bo prostowniki zmęczone. MC robię jako ostatnie ćwiczenie, jako pierwsze odpada bo nie będę miał siły na inne. Nawet myślałem żeby zacząć od razu od 100 w pierwszej serii bo wszelkie metody dokładania ciężaru nic nie dają. Za to w innych ćwiczeniach progres

[feniks_pn]

Pełnoprawnym czyli jakim?

@vagner: zakładającym progresję. Na przykład - https://www.youtube.com/watch?v=vMFeD1ziHAE .

Trochę źle rozumiesz planowany progres. Jeżeli w MC stoisz na 98 kg. Chciałbyś podnieść 110 kg to rozpisujesz sobie np. 12 tygodniowy plan np. z linka który Ci podałem.

T1 - 66% 5 powtorzeń x 5 serii 72,5 kg
T2 - 68% 5x5 75 kg
T3 - 70% 5x5 77,5 kg
T4 - 72% 4x5 80 kg
T5 - 74%

[vagner]

@feniks_pn: O takie porady nic nie robiłem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dzięki. Spróbuję.

[feniks_pn]

@vagner: nie wiem ile dni w tygodniu trenujesz, tutaj masz jego trening PPL, zakładający 6 treningów w tygodniu (robię ten, trochę zmodyfikowany pode mnie) albo zakłądający 6 dni treningów na 8 dni ( PPL - przerwa - PPL - przerwa). W pierwszych ćwiczeniach z każdego dnia stosujesz tą progresje 12 tygodniową i lifty idą same do góry :)

http://www.bodybuilding.com/fun/youtube-fitness-trainer-omar-isuf-3-year-transformation.html