[b.....i]

o mamo:D

Odgrzebałem jakieś stare pliki z planem treningowym sprzed ponad roku. niesamowicie popatrzyć jaki progres zrobiło się przez taki okres. Nie wiem o co tam chodziło z tą olbrzymią objętością, ale znając mnie, to każda seria była na maksa :-) Dzisiaj 100kg do przysiadu to zakładam do rozgrzewki prosto z szatni :-)

Zastanawiacie się dlaczego nic się nie zmienia. Żonglujecie programami treningowymi co miesiąc. Rok. ROK. Tyle powinno upłynąć zanim zaczniesz oceniać efekty

#silownia #mikrokoksy #tbt

[inspektom]

@berti: a jeśli mogę zapytać to jakie maksy teraz na przysiadzie/płaskiej/martwym? :D

[b.....i]

@inspektom: 200/110/185

[inspektom]

@berti: o #!$%@? :o

[kamdz]

@berti: a jak waga? dalej jesteś gruby?

[b.....i]

@kamdz: http://www.wykop.pl/wpis/15067079/mikrokoksy-poniewaz-ostatnia-gownoburza-w-tamtym-w/

[kamdz]

@berti: bf 25% :O

[paramite]

@berti: Jaki masz wzrost?

[b.....i]

@paramite: 180

[paramite]

@berti: Teraz, gdy wziąłeś się za podnoszenie ciężarów, kładziesz większy nacisk na wyciskanie? Zwłaszcza wyciskanie żołnierskie chyba jest ważne przy jerk.

[paramite]

@berti: Zarzucałem dzisiaj (chyba clean) na barki sztangę, 75kg poszło, 80 się bałem, bo mało miejsca na siłowni i bałem się, że uderzę głową w maszynę za mną.

[b.....i]

@paramite: wyciskanie żołnierskie w kontekście podnoszenia ciężarów jest czymś co wstrzymuje a nie pomaga. robię push press.

generalnie teraz jestem na redukcji więc celem nie są przyrosty. pracuję z tym co mam. uczę się techniki.

zarzucam 90, podrzucam 80, wyrywam siłowo 55. rwanie jest siłowe bo nie jestem w stanie zejść stabilnie w przysiad mając sztangę nad głową, ale ten bój wrzuciłem ledwie miesiąc temu

myślę, że minie rok zanim będę

[paramite]

@berti: Dlaczego myślisz, że wstrzymuje? Zrobiłem w ciągu 3 miesięcy progres w żołnierskim z 50x5 na 60x7, 75kg wypycham nad głowę z niewielką pomocą nóg.

[b.....i]

@paramite: bo w dwuboju liczy się ile podniesiesz nad głowę i jak dobrze to ustabilizujesz, co przekłada się też na ogólną siłę

różnica między push press a strict ohp, to te kilka centymetrów przy których sobie pomagasz wybiciem a w efekcie podnosisz nad głowę 10-20kg więcej

[b.....i]

@paramite:

Glenn Pendlay mówi tak:

""The push press has more carryover to pressing in general – bench press etc. – than any other upper body exercise...
And that can't be done with the strict military press either. It's too hard to get it moving. You have such a weak point at the start that it limits the amount of weight you can use.
With a push press, you can put 10

[paramite]

@berti: W push press najbardziej nie lubię tego, że nie jestem w stanie płynnie opuścić ciężaru na klatkę. U mnie ciężko o takie zabawy ze sztangą, bo 1,5 metra za stojakiem do przysiadów jest maszyna na plecy i boję się, że mógłbym na nią upaść.

[b.....i]

@paramite: no to poćwicz ruch z samą sztangą