[www00kieee]

#mikrokoksy jak robicie trening siłowy a później cardio, to w przerwie piejcie jakieś węgle albo coś innego? może jakiś banan przed cardio? Aktualnie robię siłówkę + cardio i dopiero później 2 banany wjeżdżają.

[feniks_pn]

@www00kieee: wg mojej obecnej wiedzy, jeżeli jesteś na redukcji czyli masz ujemny bilans kaloryczny to jest to bez znaczenia czy zjesz te banany w przerwie między treningami czy po. Bo że masz wyliczone co do grama wszystko to z góry zakładam ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[walter21]

@www00kieee: jak zjesz przed treningiem dobry posiłek to to raczej nie będzie miało większego znaczenia. Ew. jakieś bcaa wrzuć pomiędzy jak masz.

[diaboliqer]

@www00kieee: Cardio robisz, zeby spalić tłuszcz na deficycie glikogenu wynikającym z przeprowadzonego wysiłku na treningu siłowym. Nie możesz więc uzupełnić tego glikogenu po siłowym bo na cardio g---o wtedy spalisz.

[PaNaTypa]

@www00kieee: zjedz po cardio, lzej na zoladku bedzie

[KrzysiekRZ]

@www00kieee: zjedz po, cobyś pawia nie puścił w trakcie cardio. No i @diaboliqer też dobrze prawi

[www00kieee]

@diaboliqer: no też tak myślałem, to logiczne, ale gdzieś ktoś kiedyś na jakimś kanale mówił, żeby wszamać coś w przerwie co wydało mi się trochę dziwne.

[b.....i]

@www00kieee: tylko jeśli cardio to półmaraton. nie musisz nic jeść w trakcie lub możesz zejść w trakcie jeżeli samopoczucie będzie dzięki temu lepsze. sprawdź i sam zadecyduj.

@diaboliqer: what? :D tłuszcz spalasz niemal w takim samym stopniu jak glikogen w trakcie każdego rodzaju wysiłku, w każdym momencie trwania tego wysiłku. sam tłuszcz spalasz jak już nie masz glikogenu czyli po jakiejś godzinie szybkiego biegu

[diaboliqer]

@berti: cario utrzymywane na odpowiednim poziomie tętna spala tłuszcz najlepiej, a wykonywane PO treningu siłowym, kiedy mamy bardzo niski poziom glikogenu jest najbardziej efektywne.

[b.....i]

@diaboliqer:
1. trening siłowy zużywa bardzo mało glikogenu
2. różnica między różnymi zakresami tętna to ledwie kilka procent jeśli chodzi o proporcję udziału różnych źródeł energii.
3. efektywne do czego? cardio to ostatnie co jest efektywne jeśli chodzi o zdrowe chudnięcie

[diaboliqer]

@berti: każdy może mieć swoje zdanie, ale podważasz opinie ekspertów w tej dziedzinie. Ja tyle wiem ile powiedziałem, bo ekspertem nie jestem :)

[b.....i]

@diaboliqer: to nie jest moje zdanie tylko zdanie właśnie ekspertów oparte na badaniach naukowych dających jednoznaczne wnioski. Twoja wiedza ma jakieś 20-30 lat i jest nieaktualna

[diaboliqer]

@berti: hahah, nie masz racji.

https://www.youtube.com/watch?v=QAoSa9NreUo

Karmowski jest jaki jest, ale zna sie w ch.j. Polecam fragment od 4:52 oraz od 2:21
@www00kieee: to odpowiedź też dla Ciebie

[b.....i]

@diaboliqer: zna się na robieniu formy na sterydach. jesteś na sterydach? bo wtedy mechanizmy są zupełnie inne. następnym razem zanim się zaśmiejesz, to doczytaj to i tamto. Karmowski pomimo tysięcy badań nad kreatyną nadal każe brać ją okołotreningowo. Gada też wiele innych bzdur

[diaboliqer]

@berti: hahaha Nie mamy o czym rozmawiać. Żegnam.

[diaboliqer]

@berti: dziwne, że producenci też zalecaja brać kreatynę okołotreningowo.

[b.....i]

@diaboliqer: dziwne, że chcą abyś zjadł jej więcej (5g przed, 5g po)? Witam w prawdziwym świecie. Polecam jeszcze raz poczytaj jakieś poważne źródła

[www00kieee]

@berti: czyli ostatecznie co sugerujesz? jak efektywnie spalać tkankę tłuszczową na redukcji?

[b.....i]

@www00kieee: dieta i ciężki trening na wolnych ciężarach. jak dasz radę, to dorzucasz intensywne interwały

[l3chu]

@berti: jeśli już to dodałbym spacery czyli aktywność o niskiej intensywności ale minimum godzinka na raz

[b.....i]

@l3chu: @www00kieee: o, też dobry pomysł. ogólnie zmiany w stylu życia zmniejszające czas spędzony w bezruchu jak najbardziej pomogą. Sam chodzę do pracy pieszo 3km. Jak dojeżdżałem gdzieś samochodem w mniej niż 15-20 minut, to przestawiłem się na komunikację miejską, itd, itp.