[Lanza]

#silownia #redukcjazwykopem

Dieta 8/91 Cel 103.4kg -----> 85kg

Dziś po południu pojawi się krótkie podsumowanie pierwszego tygodnia redukcji oraz zdjęcia tył/przód sylwetki

Dzisiaj trening nóg. Z rana zrobiłem 30min aero na czczo, po treningu będzie kolejne 30. Miałem zrobić po siłowni jednorazowo 50min ale mogło by być ciężko po nogach ;-)

Wyprosty siedząc 4 x 15-20

Wypychanie na suwnicy 20,15,10,10,8,6 (6 serii)

Uginanie lezac 4 x 15 pow

Wykroki z hantlami 4 x 8-10 pow

Łydki na maszynie stojąc 4x20

Łydki na maszynie siedząc 3x20

[nasedo]

@Lanza: znaczy tak po ludzku ile już spadło?

[Lanza]

@nasedo: Po południu będzie podsumowanie, waga, wymiary, zdjęcia.

[W.....u]

@Lanza: Przysiadów też nie możesz robić?

[Lanza]

@WlasciwosciBetonu: Żałuje ale też :)

- Martwy

- Przysiady

- Wioslowanie sztangą w opadzie

- Dzień dobry

...i pewnie parę innych :)

[W.....u]

@Lanza: Ech, #!$%@?. :/

[Lanza]

@WlasciwosciBetonu: Daję radę i bez tego, zobaczę jakie będą efekty treningu na koniec redukcji. Zmienię tylko w plecach jedną rzecz, dorzucę szrugsy hantlami.