[tmzz]

#mirkokoksy mam problem, bo trochę zaniedbałem nogi i wyglądam jak #!$%@? bocian xD Czy jest sens trenować nogi 2x w tygodniu i czy to da lepszy efekt? Teraz trenuję tak:
4x Wypychanie nóg na suwnicy
4x Wspięcia na palce ze sztangielkami
4x Uginanie nóg na maszynie leżąc
4x Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Czy bardzo #!$%@? trening? jeśli tak, to co byście zmienili? Przysiady raczej odpadają, bo jak rok temu robiłem i mnie jebnęło lumbago to się trochę boję xD #silownia

[Bercik_Van_Fafaq]

@tmzz: Przysiady. Po pierwsze prawidłowe wykonanie, po 2 odpowiedni ciężar do możliwości.

[stoprocent]

@tmzz: nie trza 2x w tyg, ale doloz osobny dzien tylko na nogi, noi nie zapomnij o przysiadach ze sztanga, to jest cwiczenie PRO ;)

[i.....n]

@tmzz: Tak jest sens trenowac 2x w tygodniu, a jak jestes bocianem to moglbys trenowac nawet 3 razy (nie od razu, ale po kilku tygodniach przystosowania i na dobrej diecie) tak zeby szybciej nadrobic. Zacznij przysiady od malych ciezarow, poczytaj i naucz sie techniki. Zamien wspiecia na palce ze sztangielkami na wspiecia ze sztanga, dodaj wykroki do treningu.

[m.....r]

to moglbys trenowac nawet 3 razy

@insulin: #!$%@? 8 razy najlepiej, spal całe giry na poradach od speców z wykopu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[i.....n]

@manior: Niech zgadne Ty pewnie jestes typowym suchoklatesem trenujacym 3x tyg splitem?

[P.....k]

#!$%@? 8 razy najlepiej, spal całe giry na poradach od speców z wykopu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@berti @shdw (a zeby Cie #!$%@? z tym nickiem wpisywalem sdwh swhd itd bo nigdy nie pamietam xD)

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@manior: turbośmiechłem. Ja robię progres na ciężkich przysiadach, nawet 16 dni pod rząd

[b.....i]

@Przetok: tu chyba jakaś fala tagowych świeżaków wpadła. Trzeba będzie znowu wszystko od nowa tłumaczyć

[b.....i]

@tmzz: teraz do Ciebie. Jaki masz staż?

Po pierwsze przysiady. Możesz zacząć robić dwa razy w tygodniu, potem przejść na trzy. Reszta tego co wstawiłeś jest w miarę OK. Rób to 4-6 miesięcy o dopiero wtedy oceniaj efekty.

[shdw]

@berti: @Przetok: czuje się jak za starych dobrych lat gdzie wszystko co tutaj pisaliśmy było jak herezje ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wiem, ale admini nie ogarniaja i zapewne zapisuje nicki w bazie danych jako słowa same w sobie, a nie ID, więc nie mogę tego już zmienić :(

[loczyn]

#!$%@? 8 razy najlepiej, spal całe giry na poradach od speców z wykopu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@manior: Klokov to dopiero pali giry, zobacz jakie chude https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg
To przez to, że robi je 5 razy w tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rudy_bigos]

@manior: ja trenuje 5x w tygodniu nogi - nadal bocian : (

[P.....k]

@rudy_bigos: to centymetr propa wiecej musisz dac

[HeavyNuts]

@tmzz: Kiedyś trenowałem 2x w tygodniu nogi, ale to było w ramach FBW, przez co zbyt mocno ich nie obciążałem (mała ilość ćwiczeń na nogi w danym dniu). Nie jestem zwolennikiem maszyn, ale możesz to rozłożyć w następujący sposób. Pierwszy dzień zrobić z ciężarem asekuracyjnym, czyli aby ostatnią serie w danym ćwiczeniu wykonać z zapasem 2-3 powtórzeń. Nie doprowadzając do upadku mięśniowego. W kolejnym dniu już z wiedzą po treningu asekuracyjnym

[tmzz]

@Bercik_Van_Fafaq: @berti: @shdw: @HeavyNuts:
Dzięki za odpowiedzi miraski, zostawię trening jak jest +4 serie przysiadów dorzucę do niego(czy za mało?) i porobię jeszcze lżejszy trening w innym dniu tygodnia.