[jmyung]

Chciałbym zmienić trening, myślę o push-pull na 4 dni. Będę ćwiczyć poniedziąłek, wtorek, czwartek, piątek.
co powiedzie o takim czymś:
PUSH1
- wyciskanie sztangi płasko
- wycisk sztangielek na skosie
- wyciskanie z klatki w staniu
- pompki na poręczach
- wspięcia na palce siedząc

"PULL1"
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie
- przysiad ze sztangą z tyłu
- wykroki
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielek siedząc
- wznosy ramion na boki
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-wspięcia na palce stojąc

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie hantlem w opadzie
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem

Aha, zamienić chciałbym ćwiczenia na łydki na coś innego (mam 42 cm w łydce :( ). Co polecanie?

#silownia #mikrokoksy

[bibarox94]

@jmyung: przysiady i wykroki idą do push a nie pull, a wznosy ramion na boku do pull i jeszcze dodaj coś na tył barków do drugiego pull

[Szefu]

@bibarox94: dawanie wznosów do pula nie ma sensu, bo będzie miał jedno ćwiczenie na barki w calym treningu. Już lepiej dać to do push tak jak to zrobił i mieć 2 ćwiczenia na partię.

@jmyung: tak jak wyżej ja bym dał siady do pusha. Martwy i siady lepiej rozdzielić na dwa osobne treningi.

[jmyung]

@bibarox94:
@Szefu: ok dzieki za info. To jak wrzuce siady do push, to co dorzucic jeszcze do pull? Cos na barki moze?

[bibarox94]

@jmyung: do jednego face pulls np. a do drugiego może być unoszenie bokiem