[kacperte]

#mikrokoksy #silownia

Ahoj!

Wracam po 2 latach na siłkę. W końcu! Zaczynam odbudowę od tradycyjnego FBW. Możecie zerknąć czy wszystko jest ok?

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Łydki: Wspięcia 2s

B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s

[D.....r]

@kacperte: dałbym podciąganie na drążku zamiast wiosłowania

[kacperte]

@Defecator: wczoraj sprawdziłem 3x podciągnę się teraz. Masakra. Jest sens żebym dołożył to ćwiczenie?

[D.....r]

@kacperte: raczej jest, jeśli nie możesz się podciągnąć więcej niż te kilka razy to poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi - dzięki temu zrobisz więcej powtórzeń (ostatnie będą trochę oszukane, ale jednak ruch zrobiony).

[kacperte]

@Defecator: Rozumiem. Starałem się je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem złożonym. Dodam podciąganie!

[S.....h]

@kacperte: martwy ciag daj pierwszy w B. Co do podciagania to mozesz robic 3 razy + potem rob tylko powolne opuszczanie. Czyli podstawiasz sobie taboret, podciagasz sie pomagajac sobie noga i robisz powolny ruch w dol.

[filoff]

@kacperte: polecam FBW w wersji 5x5 w głównych ćwiczeniach.

[berti]

@kacperte: znając życie to Twoje wykroki będą słabe techniczne. To trudne do wykonania ćwiczenie podobnie jak brzuszki. Możesz śmiało dać dwa razy przysiady.
Raz ciężkie 5x3, raz lżejsze 3x12