[nowik]

Mirki, takie pytanie mam. Niedawno zacząłem biegać robiąc trening z Endomondo. Jest tam po i przed każdym treningiem 5 minut na chodzenie. Pytanie czy to wystarcza czy może jakoś jeszcze się rozciągać przed i po? No i najważniejsze, jak oddychać na początku? Staram się trzymać zamknięte usta i oddychać przez nos, ale po kilku minutach nie daję rady i oddech sam leci swoim tempem... :/

#biegajzwykopem #kiciochpyta

[zjada3kredek]

Ja troszkę biegalem amatorsko, oddychj jak ci wygodnie , bardzo ważne jest rozciągnie się po bieganiu wpisz sobie w Google ćwiczenia rozciągające po bieganiu i przeczytaj dwa, trzy krótkie artykuły i będziesz pro.

[Kajetan8]

@nowik: Rozciąganie jest tym skuteczniejsze im lepiej jesteś rozgrzany.

[small_raven]

@nowik: Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 min. Znajdziesz filmiki. A rozciąganei po bieganiu, też co najmniej 10 min. Im dłuższy trening, tym rozciąganie dłuższe

[stamart]

@nowik: Nie oddychaj nosem bo tak się po prostu nie da. Ja na przykład oddycham na dwa wdechy dwa wydechy (ustami). Ale można na 3-3 i nawet 4-4. Indywidualna sprawa. Ale w porównaniu do 1-1 nie łapię zadyszki po 100 metrach :)