[u.....e]

Mam super pomysl, ale pewnie tego nie pochwalicie, ale od poczatku.
W skrocie. Dwa razy cwiczylem. Pierwszy raz z rok, a drugi troche krocej. W kazdym przypadku progres bardzo szybko sie zatrzymywal. Wedlug mnie plan mialem odpowiedni (wziety z sfd z tematu pierwszy rok treningow) i diete tez dobra.

Teraz tak sobie pomyslalem, ze moze rzeczywiscie trening byl za malo intensywny, a dieta za malo kaloryczna itp.

Dlatego dla testow mam zamiar cwiczyc tylko rece, ktore sa chude i bardzo odstaja wymiarami od reszty ciala.
Cwiczac tylko jedna partie miesniowa, treningi beda bardzo krotkie i jednoczesnie bedzie mozna lepiej skupic sie na intensywnosci i dokladnosci cwiczen. Dzieki cwiczeniu tylko rak duzo latwiej bedzie mozna uzyskac nadwyzke wszystkich waznych skladnikow w diecie.
Zalozenie jest takie, ze jezeli progres bedzie dlugotrwaly, a wyniki silowe beda duzo lepsze od tych ktore osiagalem cwiczac cale cialo to bedzie oznaczalo, ze jednak nie mam #!$%@? genetyki ;p Wtedy bede musial sie mocno zastanowic co robilem zle, a potem wrocic do normalnego treningu wszystkich miesni.
[Ostatni raz cwiczylem z 5 miesiecy temu]
Dzisiaj pierwszy trening.
Takie cos sobie ulozylem:
Trening 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek)
-Uginanie ramion ze sztanga 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, supinacja nadgarstka 4x20 (10 na reke)
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10
-Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10
-i takie cos na przedramie https://www.youtube.com/watch?v=3aI1qqi4MBc&t=33 (zamiast drugiego cwiczenia robie zwis na drazku - chyba na to samo wychodzi)

Co o tym myslicie?
#silownia

[s.....s]

@ukryte_znaczenie: więcej nie znaczy lepiej
zapytam z ciekawości - jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach?

[u.....e]

@RodzynR: aha

[u.....e]

@saw_an_mars: No wiesz, wczesniej bylo mniej i nic to moze teraz bedzie lepiej jak bedzie wiecej.

[s.....s]

@ukryte_znaczenie: za mało jadłeś a co do treningu to zrób sobie priorytet na ramiona, ale nie odpuszczaj reszty ciała

[u.....e]

@saw_an_mars: Nie za malo jadlem, bo waga rosla, ale wyniki silowe slaty w miejscu wiec wszystko szlo w tluszczyk. I tak, bialka jadlem tyle ile trzeba czyli 2g na kilo masy ciala.

[barteklip]

@ukryte_znaczenie: Ile poświecasz na trening, może idziesz na trening i się po ludzku opierdzielasz. to jest nie możliwe, że waga rośnie czyli dieta działa a siła stoi. A jakie masz dotychczasowe wyniki, klatka, martwy, przysiad na bicka ile bierzesz ... Powiedz wiecej o sobie to może pomożemy :)

[churagan]

@ukryte_znaczenie: Próbowałem. To tak nie działa. 4-6 treningów rąk tygodniowo nie zrobiło większej różnicy niż 1-2 treningi. Albo dasz sobie 4-5 lat na powolny, ale stabilny całościowy rozwój, albo nie osiągniesz niczego katując jeden lub dwa mieśnie bez przerwy.

[u.....e]

@churagan:
:(
Opisz troche dokladniej swoj trening. Robiles raz 4 raz 6/tydzien treningow czy moze 4 treningi przez pierwszy miesiac, a potem 6 treningow w drugim miesiacu?
Pewnie jestes wysoki i byles chudy, ale gruby na brzuchu i na klacie?

[churagan]

@ukryte_znaczenie: Robiłem po 3 ćwiczenia na biceps i triceps każdego dnia kiedy tylko miałem wolny czas i czułem się na siłach czasem wychdoziło 4, czasem 6 i tyle. Oczywiście ciągle ćwicząc pozostałe partie. To było mniej więcej za czasów pierwszych filmów z CT Fletcherem i trwało ze trzy miesiące. Nie da się przetrenować łap, ale moim zdaniem po prostu można się przeskoczyć pewnego tempa wzrostu. Mięśnie mogą rosnąć albo optymalnie szybko,

[u.....e]

Poza tym naukowo udowodniono, że bicepsy rosną lepiej gdy ćwiczy się je razem z nogami.

@churagan: no nie wiem, czytalem na body factory czy gdzies (temat z mitami, byly linki do artykulow naukowych), ze cwiczenie nog/plecow rzeczywiscie powoduje wydzielanie wiekszej ilosci hormonu wzrostu, ale w ogolnym rozrachunku gowno to daje.

Dobra, w sumie kazdy czlowiek jest inny, moze na mnie taki trening lepiej zadziala niz w twoim przypadku. I tak nie