Aktywne Wpisy
K-S- +139
wykop +9
Dzień dobry, Wykop! (ツ)
1. W ostatnim czasie zgłaszaliście nam problem wymoderowanych treści - treść, która została Wam usunięta, nie była widoczna w waszych panelach naruszeń, nie mogliście się z nią zapoznać, a to sprawiało Wam trudności w odwołaniu się od decyzji moderatora.
Wsłuchując się w Wasze uwagi, postanowiliśmy zmienić działanie wspomnianego panelu. Obecnie każda osoba, której usunięto treść z powodu naruszenia regulaminu, w swoim panelu naruszeń będzie mogła podejrzeć swoją wymoderowaną treść. Pamiętajcie również, że jeśli nie zgadzacie się z decyzją moderatora, możecie skorzystać z dwóch sposobów odwołania się od decyzji:
- opcja “odwołaj się” bezpośrednio w panelu wymoderowanych treści;
1. W ostatnim czasie zgłaszaliście nam problem wymoderowanych treści - treść, która została Wam usunięta, nie była widoczna w waszych panelach naruszeń, nie mogliście się z nią zapoznać, a to sprawiało Wam trudności w odwołaniu się od decyzji moderatora.
Wsłuchując się w Wasze uwagi, postanowiliśmy zmienić działanie wspomnianego panelu. Obecnie każda osoba, której usunięto treść z powodu naruszenia regulaminu, w swoim panelu naruszeń będzie mogła podejrzeć swoją wymoderowaną treść. Pamiętajcie również, że jeśli nie zgadzacie się z decyzją moderatora, możecie skorzystać z dwóch sposobów odwołania się od decyzji:
- opcja “odwołaj się” bezpośrednio w panelu wymoderowanych treści;
źródło: Wykop
Pobierz
Aktywne Znaleziska
_Poniedziałek
- Przysiad ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Wtorek
- Przysiad przedni ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad przedni ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Środa
- Przysiad ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Czwartek
- Przysiad przedni ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad przedni ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Piątek
- Przysiad ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Sobota_
- Przysiad przedni ze sztangą 5 serii x1 60/70/80/90/100%
- Przysiad przedni ze sztangą 2 serie x3 80-90%
- Jakieś pierdoły
Koksy robię to dobrze? Czy może powinienem jednak dorzucić niedzielę?
#mikrokoksy #silownia #heheszki
jakbym miał 10-11 godzin snu dziennie, to też bym robił :)
@berti: jasne, że się da, ale muszę dół pleców wzmocnić i przyzwyczaić do częstych dużych frontów, inaczej nie ruszę do przodu z podrzutem. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz od dawien dawna taki fest fest low-bar, to jak zszedłem na dół z pochyleniem (jak twoje powerlifterskie podejscie) majac 100kg na sztandze, to
Kolano odmówiło mi posłuszeństwa ale ten trening obnażył tylko zaszłości po poważnej i nie do końca zrehabilitowanej kontuzji, której nabawiłem się kilka lat temu. Myślę, że dla zdrowego osobnika z całymi więzadłami i pełnym zakresem ruchu w kolanie nie byłoby problemu. Planuję spróbować jeszcze raz po zrzuceniu wagi (aktualnie jest grubo i to też ma wpływ na kolana)
Kluczem
Pon
Klata+bic
Wt
Klata+bic
Sr
Ja zawsze jak chce poprawić wynik w konkretnym boju to zwiększam ilość treningów na ile się da i zawsze działa. Podczas robienia smolova wynik w wyciskaniu leżąc nic się nie ruszył (przez 3 miesiące). Wystarczyło zmienić 1 dzień klaty na 4 dni klaty i od razu siła poszła w górę :D