[u.....e]

#nofapchallenge #silownia Rok sumiennych cwiczen 3x w tygodniu i ZERO efektow, jestem caly czas takim samym suchoklatesem. Nie wiem czy mam taka #!$%@? genetyke czy moze to jednak przez codzienne fapanie? ;p Jak myslici, jak bym przestal trzepac to przelozyloby sie to na lepsze wyniki na silowni? #powaznasprawa

[gibgibon]

@ukryte_znaczenie: nie sondze

[w.....e]

@ukryte_znaczenie: raczej brak nadwyżki kalorycznej

[przem81]

@ukryte_znaczenie: poka foty, dietę i plan treningowy + wymiary

[jezyk123]

@ukryte_znaczenie: Wątpię w to. Na 99% ćwiczysz za słabo lub/i jesz za mało.

[karolzzr]

@ukryte_znaczenie: dieta była?

[i.....n]

@ukryte_znaczenie: może zacznij jeść

[Masterczulki]

@ukryte_znaczenie: poka dietę i plan

[u.....e]

@isolation: moze daruj sobie takie glupie komentarze?

[M.....o]

@ukryte_znaczenie: Pewnie zła dieta i źle ćwiczysz.

[u.....e]

@wspolrzednebiegunowe: @przem81: @jezyk123: @karolzzr: @Masterczulki:
Wszystko bylo dieta, solidny trening i dupa blada, nie cwicze juz od paru miesiecy bo po #!$%@? cwiczyc jak efektow brak, ale caly czas meczy mnie to, ze jestem takim sucharem i ciagle mam ochote do powrotu na silownie.

Tzn. wiecie efekty na poczatku jakies byly (bo zawsze sa), jak na poczatku nie moglem sie ani razu podciagnac to potem rekord mialem

[karolzzr]

@ukryte_znaczenie: zły trening, jak coś nie idzie to się pyta bardziej doświadczonych, opisuje się przypadek i szukamy dobrych dróg.

[jezyk123]

@ukryte_znaczenie:

W wyciskaniu np. zatrzymalem sie chyba na 45kg w 4 seriach po 10 powtorzen. Zenua.

A ćwiczyłeś kiedykolwiek na mniejszym zakresie powtórzeń? 5x5 5/3/1 itp?

[u.....e]

@karolzzr: bez przesady, zle to moze byc jedno dwa cwiczenia, ale nie caly trening gdzie zastoj byl w kazdej czesci ciala

[u.....e]

@jezyk123: w sumie to nie

[DonMazuresko]

@ukryte_znaczenie: zmieniasz cykl treningow? Czy zawsze wszystko robisz w takiej samej kolejnosci?

[jezyk123]

@ukryte_znaczenie: To spróbuj.

http://stronglifts.com/
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
http://powerbuilding.pl/531-jima-wendlera-opis/

[J.....9]

@ukryte_znaczenie: Serio robisz 4x10 na klatę? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[koniarek]

@ukryte_znaczenie: proponuję Ci przeczytać te artykuły:
http://potreningu.pl/articles/1702/obalamy-mit-hardgainera
http://potreningu.pl/articles/1027/jak-rozpoznac-zastoj---przyczyny-i-rozwiazanie-problemu
ćwiczenie to nie fizyka kwantowa, to jest bardzo prosta sprawa. Masz nadwyżkę kalorii- tyjesz, masz deficyt- chudniesz. Podejrzewam, że nie liczyłeś kalorii, nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania?

[Masterczulki]

@ukryte_znaczenie: dalej nie opisałeś treningu. Dla niektórych 'solidny trening' to skakanie po wszystkich maszynach i machanie byle jak do zajechania - bez planu i pomysłu.
Inni podchodzą do tego poważniej: mają cel, prawilne ćwiczenia w planie, progresja ciężaru, ogarnięta micha. I to oni są silniejsi i rosną ;)

[2Mhz_4Kb]

@ukryte_znaczenie: Nie dieta tylko konkretne #!$%@?.
Pełna porcja Mutant Mass + 2 banany + 2 pączki + jajecznica z 6 jajek po każdym treningu xD
Nie bój się zrobić na start 2 kg czystego tłuszczu tylko po to by podkręcić metabolizm. Potem szybko to zrzucisz a grunt by organizm zaczął pracować tak jak powinien.

[jezyk123]

@jezyk123: Wrzuć swój cały dotychczasowy plan + ciężary na jakich ćwiczyłeś i 1RM na wyciskanie na płaskiej, przysiad i martwy ciąg.

[u.....e]

@2Mhz_4Kb: Swego czasu wpirdlalalem tak (bialko weglowodany itp.), ze przez caly dzien zle sie czulem z przejedzenia. Jedyne co zyskalem to tluszcz.

[2Mhz_4Kb]

@ukryte_znaczenie: I połączyłeś to wtedy z progresją ciężaru?

[rudy_bigos]

@ukryte_znaczenie: to co poprzednicy:
- zły trening ( za słaby i pewnie kiepskie ćwiczenia)
- brak diety ( " na śniadanie jem bardzo dużo, ze 3 kanapki z serem popite kakao" - znam takie przypadki )
- pewnie zero regeneracji
- brak określonego celu i trenowanie na pałę ( a dziś mam dobry humor to klata, i jutro też, a pojutrze podciąganie kolan, ip otem znowu klate )

[Chicane]

@ukryte_znaczenie: dieta stary. dieta to 70% efektów. musisz wejść na +300 kcal niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (z uwzględnieniem ćwiczeń). oczywiście dużo białka. jak chcesz, odezwij się na PW, podeślę Ci kilka wskazówek. co jeść, jak obliczyć sobie pewne rzeczy, no i co Ci da niefapanie.