[ArRog]

#silownia #kiciochpyta
Mirki, potrzebuję schudnąć. Dietę mam zamiar wspomagać jakimś cardio (zapewne rowerek, bo biegać nie mogę i nie lubię).
No i teraz pytanie. Najpierw skupić się tylko na redukcji wagi i tłuszczu i normalne ćwiczenia na siłowni zacząć dopiero po osiągnięciu odpowiedniej wagi, czy też jest sens naraz gubić fat, a jednocześnie ćwiczyć siłowo, aby przyspieszyć osiąganie jako takiego wyglądu. Takie ćwiczenia w ogóle coś dadzą, skoro będę na niedoborze kalorycznym?

[M.....n]

@ArRog: normalnie ćwicz siłowo, jak nigdy nie byłeś na siłowni to spalisz tłuszcz a zyskasz troche mięcha

[rotero]

@ArRog: Nie ma jednoznacznej odpowiedz. Jeżeli "zatłuszczenie" jest nie jest duże, możesz powoli przygotowywać mięśnie/układ nerwowy do ćwiczeń, robiąc je mniejszymi obciążeniami (przy okazji przyspieszając metabolizm/chudnięcie). Jeżeli jesteś bardzo zatłuszczony, przy zbyt szybkim chudnięciu rozciągnięta skóra może nie nadążyć za redukcją tkanki tłuszczowej i nie będzie to za dobrze wyglądało.

BTW na chudnięcie to raczej HIIT a nie cardio.

BTW2 Przede wszystkim odpowiednie jedzenie.

[Baraneg]

@ArRog Dodatkowo po treningu siłowym zwiększysz After Burn Effect czyli pozwoli Ci to skuteczniej spalić tłuszcze. Pamiętaj że dieta jest najważniejsza, bez dobrego żywienia cardio nie będzie miało sensu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ArRog]

@Mirin: @rotero: @Baraneg: Dzięki Panowie. Jeszcze jedno pytanie. Czy istnieje coś takiego jak "podstawowy zestaw ćwiczeń" dla osoby, która nigdy nie trenowała siłowo na siłowni i od którego można zacząć, a dopiero potem go modyfikować, gdy nabierze się już trochę wiedzy i doświadczenia? Co robić? Ile serii, ile powtórzeń? Podejrzewam, że nie ma uniwersalnego rozwiązania, ale warto zapytać ;) Wtedy, zgodnie z Waszymi radami mógłbym połączyć siłownię z HIIT

[M.....n]

@ArRog: na start polecam ogólnorozwojówkę.

[Baraneg]

@ArRog Na początku możesz zacząć od treningu obwodowego, sprawdź czy przypadkiem na twojej siłowni nie ma trenera który mógłby Cię wdrożyć, jeżeli nie to możemy coś Ci rozpisać.

[b.....i]

@ArRog:

Na początek dieta z kalorycznością na utrzymanie wagi. Trening 3 razy w tygodniu żeby nabrać nieco masy mięśniowej. Po miesiącu obcinasz kalorie i dorzucasz krótkie cardio i intensywne interwały

[l.....a]

@ArRog: polecam skakankę jako cardio, łydki i brzuch rzeźbią się błyskawicznie.