@navi8: K---A MAĆ nigdzie ale to NIGDZIE nie da się ominąć tych j------h podludzi.

@navi8:

@Grzesiek4: Witam sąsiada ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Grzesiek4: ( ͡° ͜ʖ ͡°) Krzyżówka Hallera i Powstańców

@Cichy_Waldziu: Wtedy nic nie jeździłoby jeszcze bardziej

@Cichy_Waldziu: Maraton ma m.in. na celu promocję miasta. "Panie i Panowie biegaczki zza granicy, oto najpiękniejsza część Wrocławia - Dog's Field". Piękna promocja bulwo...

a hejterzy d--a cicho!

@Nie_Lubie_Poniedzialku: no bo k---a muszą sobie biegać przez całe miasto, nie mogą gdzieś na obrzeżach, prawda?

@dad1111: Drogi są dla samochodów. Szach mat.

@landu: Jesteś jakimś cyborgiem, czy co?

@MatekGagatek: @ProjektGdansk:

Ostygnijcie trochę, zregenerujcie się, wnioski to już pewnie pojawiły się wczoraj w trakcie powrotu do domów :)

Trzymajcie biegowy fason przez jesień zimę, część biegów zastąpcie ćwiczeniami stabilizacyjnymi, które wzmacniają korpus, chronią przed kontuzjami, zwiększają siłę i wydolność (pilates, trening obwodowy/tabata, drążek) a na 8 tyg przed Dębnem zaatakujcie BPSem Petera Greiffa. Polecam wersję max. 5 dniowych treningów na tydzień, bo 7 dni to już trenują Ci, którzy robią maraton w ok 2.20-2.40 Dlaczego? Przykładowo ich treningowe wybieganie na 30-35km trwa do 2h00 do max. 2h30min. W tym przedziale do 2.5h treningu organizm nie jest narażony na zbytnie niszczenie i bardzo szybko regeneruje się, więc oni mogą pozwolić sobie na dalsze rzeźbienie 6-7 dni w tygodniu w bezpośrednim przygotowaniu startowym. Nawet średnio dobrze wytrenowani amatorzy nie przygotują się porządnie do maratonu jeśli w danym tygodniu wybiegają treningowo (mały maraton) przez 3,5h i przystąpią zaraz po tym bez porządnej regeneracji do intensywnych jednostek treningowych tj. interwały, skipy, biegi ciągłe w różnych zakresach, bnp itd. Forma się cofa a ryzyko kontuzji coraz większe. Dzień czy dwa przerwyPokaż całość

@wilkpiski: A idź Pan, skurcze od 12 km i zamiast 3:30 udało się złamać jedynie 4:30 :D Strasznie żałuję, że nie zdążyłem na nasze spotkanie. Dobiegłem pod urnę jakoś o 8:40, ale już nie było po Was śladu.

Korona elegancka sprawa, jak dojdzie odznaka to koniecznie się pochwal :)

@bartov: W maratonie brak szans.

@bartov: nie ma się co męczyć. Gdybyś biegal truchtem po 30km to można próbować ale w obecnej sytuacji nie masz większych szans na ukończenie. A już na pewno bez tyrania swojego zdrowia. Pobiegaj sobie w biegach na 10 albo pocwicz jeszcze troszke i próbuj w półmaratonie :)