@wyjzprz2: aż tak źle nie jest ze mną chyba że się mylę dam znać w sobotę jak zrobię test

@wyjzprz2: a nofap?

@wyjzprz2: dawaj na jakieś mma mordo. Za pół roku mi podziekujesz

@wyjzprz2: a jak nofap?

@wyjzprz2: Każdy dzień to progres, nawet jak się zatrzymasz w ilości powtórzeń za miesiąc czy dwa, to pomyśl sobie że ten miesiąc wcześniej nie zrobiłbyś nawet połowy tego.

@wyjzprz2: weź się na serio za trening i zapisz się na jakieś chwytane sporty walki. Zrobisz kondycję i pewien sposób poprawisz social skilla bo trenuje się w parze z kimś.

@wyjzprz2: robisz tylko pompki czy dodatkowo jakiś trening?

@wyjzprz2: > ale i tak będę robił program 6-10 pompek, żeby się nie przemęczać za bardzo.

xD

@wyjzprz2: i jak dalej pompujesz czy odpuściłeś?

@anaboliczny_niewolnik: Między seriami, to parę minut, gdzie często robię jakieś inne ćwiczenie (zwykle przysiady) lub rozciąganie. Ale nawet jak nic nie robię, to i tak czuję się strasznie zmęczony przy drugiej. Czasem jednak sytuacja normuje się przy ostatniej i wtedy już wyciągam założony limit.

Jeśli chodzi o przerwy dzienne, to minimum 1 dzień przerwy, często dwa, ale czasem też zapominam lub nie mam czasu i mija nawet tydzień.

@wyjzprz2: > Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem.

Czyli siła rośnie, są efekty. Oby tak dalej.

@wyjzprz2: Ja nie robię tych programów to za dużo dla mnie, robię sobie pompki jak pan wiem hof powiedział, powyżej 30 w jednej serii robię, zawsze, raz udało mi się zrobić nawet 40 w serii. Potem dociskam sobie pompkami pod innymi kątami, wąskie szerokie, po jednej max dwie na jednej ręce, albo inne głębokie, czy z rękami, przy brzuchu. Potem robię jeszcze deskę przez jakiś czas. A potem inne partiePokaż całość

@wyjzprz2 co k---a? I serio musisz robić po 5 pompek? Bez przesady

@Goronco: nie wszyscy robią dyszke z marszu bez zadyszki

@wyjzprz2: 2 dni przerwy po zrobieniu 24 pompek (ʘ‿ʘ)

@wyjzprz2: a k---s ile cm

Taktyk

@wyjzprz2: no i git, ciesze sie ze cisniesz dalej ten temat. Najwazniejsze zeby sie teraz nie zrazac, efekty przyjda za kilka miesiecy.

@wyjzprz2: Idz lepiej na silke bo szkoda twojego czasu

@wyjzprz2: Robiłem ten program kiedyś, na rozruch na pewno ci się przyda, jeżeli nic innego nie ćwiczyłeś, ale oprócz tego polecałbym, nawet bardziej, program z podciąganiem -dużo lepiej wzmacnia siłę i poprawia sylwetkę. Potem jednak polecałbym zakup ławki gryfu, talerzy i dwie sztangielki.

Najważniejsza w tych programach(i w siłowni zresztą też) jest systematyczność i samozaparcie, efekty zaczną się pojawiać dopiero po jakimś czasie. Jak masz jakieś pytania to pisz.

@wyjzprz2: nie rob k---a 100pompek treningu bo to jest bez sensu i powie ci to kazdy kto cokolwiek cwiczyl, cwicz od razu cale cialo nawet jakims prostym planem jak pompki przysiady crunche i podciagniecia (negatywy jak nie umiesz) to wyjdzie ci to 100 razy lepiej i zdrowiej

@wyjzprz2: a i cwiczenie czegos z 60x powtorzeniami tez jest bez sensu lepiej zwiekszac poziom trudnosci cwiczen jak juz sie robi z 20 czy jak juz sie czujesz pewnie

@maaniek19 jak masz 12 lat to 300 pompek spoko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

właśnie nie wiem czy stanąć na np 200 i dokładać towar na plecy czy lecieć na ilość

@maaniek19: jak Ci wygodnie. Sprawdź sobie, ja próbowałem różnie i staneło na 8x12 i dokładam ciężar, jak zrobie 8x12 z 30-45sekund przerwy poprawnie technicznie to na następny trening ładuje 1,25kg i dalej