Wszystko

Wszystkie

Archiwum

m.....w
m.....w
  • 0
@SPRZEDAWCA_DEKODEROW: aktualnie mało się ruszam poza treningiem, który i tak nie jest jakoś bardzo intensywny. Przez dwa tygodnie spadło 1,8 kg przy codziennym ćwiczeniu, więc nie jest to jakoś bardzo dużo. W DT jem 2150 kcal, a w DNT 1750 kcal. Mam dosyć wysoki %bf i niewiele mięśni. Teraz czuję, że żołądek mi się skurczył i tyle żarcia co teraz jem spokojnie mi wystarcza i nie chodzę głodny.
m.....w
m.....w
  • 0
@mihow: ale tutaj masz białko+węglowodany+tłuszcz, a Ty mi proponujesz posiłek prawie z samego białka i do tego nabiał. Tak jak napisałem w 1 poście w DNT jem ~115 węglowodanów, a w DT maksymalnie 300 gramów. Do tego staram się wykorzystywać to co mam w lodówce. Serki wiejskie są ok, ale nie chcę jeść twarogu na siłę.
m.....w
m.....w
  • 1
Dzień 7

trening: orbitrek 90 minut

Post: dzisiaj trochę #!$%@?łem, bo rano mama zrobiła moje ulubione śniadanie, które robi kilka razy w roku i niestety o godzinie 9:00 zjadłem i przerwałem post. Na domiar złego, składało się ono głównie z węglowodanów i tłuszczów. Kaloryczność obstawiam na około 1000-1500 kcal. Podsumowując: nie jadłem od 0:00 do 9:00, a następnie od 9:00 do 22:00. Od 22:00 do 23:45 zjadłem to co wrzucam w załączniku.
Pobierz m.....w - Dzień 7 trening: orbitrek 90 minut Post: dzisiaj trochę #!$%@?łem, b...
źródło: comment_EHdX7p38H53FzbxKPGAeekhZqy28YJyF.jpg
m.....w
m.....w
  • 1
Dzień 2

trening: aerobowy na orbitreku - 45 minut

19 godzin postu, 5h jedzenia.

Ziemniaczki z mięskiem już zjadłem, trening też zrobiłem, więc pozostało wszamać białko i moją ulubioną sałatkę z rukolą, serem lazur, gruszką i słonecznikiem, którą serdecznie polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na tych treningach po takim długim poście czuję się dużo lepiej, niż gdy zjem coś wcześniej.

#mihowredukuje
Pobierz m.....w - Dzień 2 trening: aerobowy na orbitreku - 45 minut 19 godzin postu, 5h...
źródło: comment_8qUIa6fZIXWXkTkNJIHfolYgEpjXiHGs.jpg
m.....w
m.....w
  • 5
Siemka sportowe świry,

Od 15 listopada można po części powiedzieć, że wziąłem się za siebie. Jednak efekty mogły być dużo lepsze, gdybym lepiej pilnował diety.

Startowałem z wagą początkową 88 kg, a na dzień dzisiejszy jest 87,5 kg przy wzroście 185 cm.Waga tak słabo zleciała, ponieważ czasami jadłem trochę za dużo (nie obżerałem się) i w związku z tym czasami miałem nadwyżkę kalorii, a czasami byłem na minusie.

Od tego czasu piję