173 111,91 - 13,09 - 10,99 = 173 087,83

No i powrót do człapania po Krakowie i okolicach.
Pierwszy dzień po przyjeździe fatalny - cztery dni przerwy, obżarstwo (a co, wakacje są), mało snu i wynik 5:08 mimo sporego wysiłku (przy okazji biedrowy pulsometr dostał totalnego pypcia). Dzisiaj już nieco lepiej - 5:04 - tylko pobiegłem zdecydowanie zbyt późno, co mi uświadomiła liczba napotkanych samochodów. Mocne postanowienie - jutro wracam do bieganiaPokaż całość

175 380,41 - 9,15 = 175 371,26

No i koniec urlopu i laby - #ustka dała radę na 200% :) Miła ciepła pogoda bez skrajnych upałów, cisza i spokój. 117km biegania, 140km spacerów (fajnie jest mieszkać bezpiecznie daleko od centrum i ciutkę od morza ;) w niemal 2 tygodnie zdecydowanie pomagają w zrelaksowaniu się. Oby udało się i za rok...
Pożegnalna przebieżka na totalnym luzie (tempo 5:06/km, tętno w okolicach 135-140) iPokaż całość

175 830,93 - 13,04 = 175 817,89

Powrót do somu coraz Bliżej - Ustka dba o to by nam nie było za bardzo żal, więc dziś rano sobie pobiegałem wsł#!$%@?ąc się w coraz bliższe grzmoty. Mimo wszystko zdążyłem powrócić na sucho :)
Trening lekko szarpany, najpierw bieg do sklepu po bułki, powrót, niespodziewanie trzeba było małej marudzie podgrzać mleko na płatki - ale w końcu się mogłem wyrwać :) Biegło się miło,Pokaż całość

176 336,42 - 12,12 = 176 324,30

Miło, temperatura w sam raz - i wystartowałem tuż po 6. Tempo słabe (5:04), ale biegło się tak przyjemnie że nadłożyłem nieco drogi...
Jeszcze trzy dni i żegnam się z #ustka - żal, jeszcze nie miałem w Polsce tak udanej pogody na urlop...

#sztafeta
#biegajzwykopem #enronczlapie

176 696,23 - 10,77 = 176 685,46

Dziś nawet w miarę - tempo 4:53, a że w pobliskim sklepiku o 7:30 były kolejki jak diabli to zmieniłem taktykę i najpierw pobiegłem po bułki - warto było, zaoszczędzone 20 minut :)
Biegło się przyjemnie - spokojne 18 stopni, znad morza przyjemna bryza, nic tylko biec i biec...

#sztafeta
#biegajzwykopem #enronczlapie

177 013,88 - 9,71= 177 004,17

Rano lało - pierwszy deszcz na urlopie... Jak przestało o 7 - wyskoczyłem na przebieżkę, a po 30 minutach jak mnie dolało to szkoda gadać :) przez co w efekcie nie wyrobiłem planowanej dychy. Tempo słabe jak na sam asfalt, ale też specjalnie nie żyłowałem - zanim lunęło to biegło się wyjątkowo przyjemnie...
Ale to lubię nad morzem - przez noc i rano ulewa jak diabli,Pokaż całość

177 360,08 - 10,92 = 177 349,16

Kiepsko coś - ale tak to jest, jak się przy winie, serkach i winogronach baluje do 2 rano. Nie dość że zaspałem i wystartowałem dopiero o 7 (więc już gorącawo było), to bieganie z pełnawym brzuchem też fajne nie jest :) Pulsometr zaliczył totalny odjazd, runkeeper wyjątkowo mało zawyżył "elevation climb", a jak dotarłem do wiejskiego sklepiku to kolejka była na 20 minut stania... AlePokaż całość

177 650,9 - 11,01 = 177 639,89

Dzień jak co dzień... na urlopie :) Na spokojnie trasa do falochronu, trochę piachem, trochę lasem, sporo chodnikami. Tempo takie se, temperatura o 6:15 była całkiem przyjemna. No i tradycyjnie na koniec przerwa coby kupić bułki na śniadanie - przynajmniej różowy widzi jakiś pożytek z tego mojego biegania ;)
Runkeeper standardowo świruje jeśli chodzi o wysokości, bo trasa praktycznie płaska :)

#sztafeta
#biegajzwykopem #enronczlapie

178 042.04 - 11.03 = 178 031.01

Lekko inna trasa, trochę mniej po piachu - od razu lepsza średnia :) Ale i tak biegło się miło, lubię to słonawe powietrze... Dziś dość luźno - ledwo szóstka współbiegaczy :) Podziwiam tych co dopiero teraz wybiegają na trasę - toć to masakra w tym Słońcu...
Runkeeperowe wygładzanie wykresu wysokości kiepsko tu działa - pewnie mapy googla trochę wysiadają na przybrzeżnych terenach...
#sztafeta
#biegajzwykopem #Pokaż całość

178 466,92 - 10,67 = 178 456,25

Dziś już nieco lepiej - średnia 4:57, choć okupiona dość wysokim tętnem. Na resztę urlopu już nie będę się spinał i po prostu będę biegał tempem relaksacyjnym :)
Jak tak czytam narzekania na temperatury to cieszę się że nad Bałtykiem mogę spokojnie pobiec o 6:30 przy przyjemnych 18-20 stopniach :)
Nadal jestem pod wrażeniem ilości biegających - rok temu czułem się jak jedyny biegomaniak wPokaż całość

178 719,87 - 9,33 = 178 710,54

No i jednak coś mam z tym nadmorsko-urlopowym bieganiem. Może to kwestia biegania bardziej po leśnych ścieżkach niż asfaltem, może to że oprócz biegania spaceruję dzień w dzień po 10-15km - nie wiem, w każdym razie tempo mam dużo słabsze niż w domu na tych górach i dolinach...
Ale i tak biega się fajnie :)
Jeszcze jedno zauważyłem - rok temu w tym samym miejscuPokaż całość

178 920,14 - 9,50 = 178 910,64

Uff, w końcu... 4 dni bez biegania, gdyby nie dużo spacerów to by mnie chyba pokręciło.
Myślałem że nad morzem będzie lżej, płasko jak po stole... Takiego wała. W lasach przy brzegu góry i doliny, a co chwila jak człowiek sobie pobiegnie ścieżką która wydaje się być sensowna, to okazuje się że kończy się ślepo... Do tego każda leśna ścieżka potrafi nagle się zmienić wPokaż całość

181 095,27 - 11,64 = 181 083,63
Ostatnia przebieżka w tym miesiącu - trzeba się szykować do urlopu, porządnie wyczyścić i spakować buty...
Wiem że to głupie nabijanie kilometrów, ale udało się - zaliczyłem 301,1km w lipcu i nawet średnia jest ok - 4:58/km :)

Sama przebieżka by była jak każda inna, gdyby nie to że po drodze lekka mżawka zamieniła się w totalne oberwanie chmury. Kij z tym że mnie przemoczyło,Pokaż całość

180 918,48 - 14,28 = 180 904,20

Spokojna poranna przebieżka na początek tygodnia. Zaskakująco chłodno po tym ciepłym weekendzie - o 5 niby było 16 stopni, ale jakoś tak zawiewało że na początku nawet mi było zimno... po pierwszym kilometrze już było OK :)
Trasa podkrakowska - moja ulubiona - i właśnie wyszło, że przyjemniej mi jest się wspiąć nawet powyżej mojego osiedla (tyle że łagodniejszą górką) niż cały podbieg pozostawiać naPokaż całość

181 433,44 - 17,05 = 181 416,39

Miała być spokojna przebieżka po Makowie, Suchej i okolicach. Obudziłem się o 5... za oknem ulewa. Obudziłem się o 6 - to samo. O 7 - nadal, 8 - bez zmian... Dopiero po 9 łaskawie przestało lać.
Uznałem, że tym razem nie będę szalał z trasą jak ostatnio (15km, 460m przewyższeń) i raczej sobie spokojnie potruchtam lekko pod górkę a potem wrócę... i tak teżPokaż całość

181 615,75 - 12,03 = 181 603,72

Miałem wczoraj wyjechać na działkę i dziś sobie pobiegać już w górach, niestety trochę się plany poprzesuwały i trzeba było poczłapać do Zalewu Nowohuckiego i z powrotem. Standardowo z założeniem że biegnę tak by nie mieć zadyszek i po prostu z przyjemnością się poruszać - tętno wyszło zauważalnie wyższe niż bym chciał, choć specjalnie tego nie było czuć...
Ale jutro już w końcu sobie pobiegamPokaż całość

182 089,94 - 11,03 = 182 078,91

Jakoś kiepsko dzisiaj mi szły te podbiegi i interwały - ostatnio na podobnym dniu średnia mi wychodziła w okolicach 5:00, dzisiaj 5:11... ale w ogóle jakiś lewy dzisiaj jestem. A było standardowo - dowlokłem się do bardziej stromej uliczki, potem 10x 170m w górę na 90% mocy i truchtem na dół. Na koniec jeszcze raz na górę i tam 500m na max. tempie, powrót iPokaż całość

182 406,24 - 14,04 = 182 392,20

Bardzo miła poranna przebieżka w tempie relaksacyjnym, z empirycznym poznaniem efektu placebo :)
Zależało mi by się przebiec trochę dalej niż te standardowe 10km więc jakoś się zebrałem i zacząłem bieg o 4:47 :) To była dobra decyzja, temperatura już rosła ale było nadal tylko 20 stopni a ja biegnąc prosto na wschód miałem piękny widok na wschodzące Słońce - latem rzadko mi się toPokaż całość

182 775,58 - 10,29 = 182 765,29

Dziś w końcu spokojny relaksacyjny bieg w spacerowym tempie bez podbiegowego wariactwa - nawet słabszym niż zwykle. Wyszło krócej niż zamierzałem i z wyższym pulsem niż zamierzony - zaspałem i wyruszyłem dopiero o 5:10 :) przez co wybrałem krótszą trasę... zbyt krótką więc musiałem nadrobić na moich okołodomowych górkach.
Już o tej 5:10 było 20 stopni, jak wróciłem było 22 - na granicy tego coPokaż całość

182 982,54 - 10,23 = 182 972,31

Na początek pytanie: czy ból łydek może mieć źródło w zbieganiu z solidnej górki (2,3km, 250m różnica poziomów, miejscami 20% nachylenie)? Bo nie pamiętam by mnie kiedykolwiek bolały, a po tym jak w sobotę i niedzielę zaliczyłem tę samą trasę (15km, 460m w gorę i w dół, w tym rzeczona uliczka) to do dzisiaj czuję te łydy... Nie żeby bolały na tyle by przeszkadzać -Pokaż całość