279236,31 - 11,81 = 279224,5

30 min OWB1 6x200m ogień/200m odpoczynek w truchcie + 30 min OWB1 + marsz (bez endo)

Ostatnie dni przygotowań do 5. Półmaratonu Szakala

https://www.endomondo.com/workouts/427714999/18258907

#sztafeta #biegajonoco

280808.95 - 7.36 = 280801.59

6x400 + rozgrzewka i odpoczynki w biegu

#sztafeta #biegajonoco #biegajowdeszczu #biegajowemgle

281533,97 - 18,59 = 281515,38

Wczorajszy bieg długi. Połówka już tak blisko.

#sztafeta #biegajonoco

281883.01 - 4,84= 281878,17

#sztafeta #biegajonoco

283290,91 - 6,83 = 283284,08

Miażdżące podbiegi vol V

1. Rozgrzewka ~600m ~6:30 min/km

2. 6x400m w górę max ile fabryka dała (3:30-4:00 min/km) w dół powoli (~6:30min/km)

3. Schłodzenie 1300m ~6:30min/km

https://www.endomondo.com/workouts/420689793/18258907

#sztafeta #biegajonoco

283818,16 - 9,2 = 283808,96

#sztafeta #biegajonoco #biegajzwykopem

283830 -11,84 = 283818,16

#sztafeta #biegajonoco

285158.23 - 8.6 = 285149.63

Powrót po przeziębieniu cz. II

Średnia 5:21 min/km

#sztafeta #biegajonoco

285700,04 - 5,91 = 285694.13

Powrót po przeziębieniu. średnia 5:55 min/km

#sztafeta #biegajonoco #biegajowemgle

290 737,37 - 16,81 = 290720,56

Miało być 15 wyszło ciut więcej :) Czas 1:45

#sztafeta #biegajzwykopem #biegajonoco

292 356,32 - 8,8 = 292 347,52

Miażdżące podbiegi vol III

1. Rozgrzewka 1km tempo 5:50

2. Pod górkę 7x400m tempo kolejno: 4:40 4:20 4:10 4:00 3:50 3:50 3:50 W dół 6:30 - 7:00

3. Schłodzenie 2km tempo 6:30 - 7:00

#sztafeta #biegajzwykopem #biegajonoco

293 788,55 - 8,6 = 293779.95

wczorajsze

#sztafeta #biegajzwykopem #biegajonoco

296978,64 - 5 = 296973,64

#biegajonoco #biegajzwykopem

#sztafeta

297859.59 - 8.25 = 297851.34

Mordercze podbiegi 50 min.

#sztafeta #biegajonoco #biegajzwykopem

300829,81 - 8,84= 300820.97

średnie tempo 5:25 min/km

#biegajonoco #biegajzwykopem

#sztafeta

301748,03 - 10,3 = 301737.73

Druga dyszka w życiu :) Średnia 5:40 min/km

#sztafeta #biegajonoco #biegajzwykopem

304389,48 - 8,25 = 304381,23

równe 45 min

#biegajzwykopem #sztafeta #biegajonoco

306416.39 - 5 = 306411.39

#sztafeta #biegajonoco #biegajzwykopem

306782,96 - 4,60 = 306778,36

Wkurzona, zestresowana, nabuzowana. Nie czułam zmęczenia po ostatnim tygodniu pracy i dzisiejszych 10 godzinach w niej. Negatywne emocje zawsze przekładają się u mnie na energię i chęć wyładowania.

Po drodze spotkałam członka rodziny i zrujnowałam swoje tempo krótkim spacerem na plotki. Mimo wszystko biegłam to dość szybko, pobiłam swój test Coopera, łał.

Idę spać, o 6:30 pobudka i do pracy.

#sztafeta #biegajzwykopem #spodnicawuk #biegajonoco

306814.97 - 5 = 306809.97

#sztafeta #biegajonoco #biegajzwykopem