- 0
@saddsahhuydsa98reiu: o czymś podobnym myślałem dla poheheszkowania z kolegami, widać mój pomysł nie jest wyjątkowo oryginalny ᕦ(òóˇ)ᕤ ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@saddsahhuydsa98reiu: Na pewno jeden z najlepszych seriali Netflixa. Pozytywnie zaskoczył mnie poziom aktorski tych dzieciaków a zwłaszcza Mike'a i Eleven. Drugi sezon to must watch ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
@saddsahhuydsa98reiu: Pozdrawiam #aaaaa1
Ludzie pytają mnie czy wierzę w Boga. Patrzę na niego, gdy stoję przed lustrem
@saddsahhuydsa98reiu: wreszcie ktoś sprawdza co jest na tylnej ścianie lustra
ide sie wysrac
@saddsahhuydsa98reiu: pomyślnych wiatrów
@Klopsztanga: @ka-la-fijor: dziękuję, właśnie skończyłem
- 2
@saddsahhuydsa98reiu: prymitywny rasizm.
- 1
@saddsahhuydsa98reiu: jak mi sie zdarza #!$%@? cos z premedytacja, np przekroczyć predkosc w bezpiecznych warunkach, to przynajmniej nie klamie bezczelnie, i nie robie z siebie idioty, ze tego nie zrobilem.
5854.5 - 1 = 1853,5
dzień dobry,
Ciężko trochę na redukcji, ale siła zbytnio nie spada.
Waga: 85
Przysiad: 5x100kg
OHP: 5x50kg
Martwy: 5x115kg
A jak tam u was progres zmalal urus?
#roknasilowni
dzień dobry,
Ciężko trochę na redukcji, ale siła zbytnio nie spada.
Waga: 85
Przysiad: 5x100kg
OHP: 5x50kg
Martwy: 5x115kg
A jak tam u was progres zmalal urus?
#roknasilowni
#mikrokoksy #silownia
Mam do dyspozycji wtorek, środę i piątek na trening siłowy. Postanowiłem znowu wrócić do 5x5, ale ta środa to tego nie pasuje. Może w środę warto robić hipertrofię?
Mam do dyspozycji wtorek, środę i piątek na trening siłowy. Postanowiłem znowu wrócić do 5x5, ale ta środa to tego nie pasuje. Może w środę warto robić hipertrofię?
- 1
@saddsahhuydsa98reiu: Do podstawowych ćwiczeń takich jak napisałem nie potrzebujesz, możesz dorzucić jakieś box squats i masz kompletny trening. Dużo oglądania filmików i nagrywania samego siebie i dasz radę. Jeśli chcesz robić C&J i Snatch to pewnie wtedy obowiązkowo klub. Jeśli ćwiczysz SW to dynamika da ci więcej niż same czyste ćwiczenia siłowe. Dodatkowo jakieś spacery farmera, dobrze ułożyć plan, dorzucić jakieś interwały co jakiś czas, wytrzymałościówkę i będzie lepszy efekt niż
- 1
@saddsahhuydsa98reiu: To zależy od ćwiczenia.
Główne takie jak Power Clean, Clean, Snatch 5-6 serii 2-3 powtórzenia
Asystujące jak Clean (lub snatch) pull z pozycji hang czy z bloków, 4-5 serii 5-6 powtórzeń
Push press i podobne 4-5 s 2-6 powt
Pendlay Row 4-5 s 2-6 powt
Box Squat 6-8 s 2-3 powt na 50-60% 1RM
Ale i tak wszystko zależy od całego zarysu planu.
Główne takie jak Power Clean, Clean, Snatch 5-6 serii 2-3 powtórzenia
Asystujące jak Clean (lub snatch) pull z pozycji hang czy z bloków, 4-5 serii 5-6 powtórzeń
Push press i podobne 4-5 s 2-6 powt
Pendlay Row 4-5 s 2-6 powt
Box Squat 6-8 s 2-3 powt na 50-60% 1RM
Ale i tak wszystko zależy od całego zarysu planu.
#studia #studbaza