2319 - 0,5 = 2318,5

Rowerek plus "Bear Complex" - rower tylko na rozgrzewkę plus na "cool down". Bear complex 30 kg... zesrałem się w gacie, kondycja zerowa nawet nie dałem rady całości obwody wyglądały 7/7/5/5/5. Trzeba się najpierw przygotować. Boję się tylko o jutrzejsze przysiady...

#roknasilowni

2430,5 - 1 2429,5

Przysiad, wyciskanie leżąc (3 serie, 5 powtórzeń, 70 kg - kolejny drobny sukces), drążek szerokich nachwytem z przeciwwagą.

#roknasilowni

2576,5 - 1 = 2575,5

Przysiad, wyciskanie na barki (50 kg 3s 5p - niestety spalone i poszło 3/4/3), martwy ciąg

#roknasilowni

2954 - 2 = 2952

Za dwa ostatnie treningi

1. trening

przysiad,Pokaż całość

Szukam zagubionego portfela z kompletem dokumentów (dowód osobisty, prawo jazdy, karta płatnicza inteligo - charakterystyczne jest w niej to, że pisane jest w "poprzek" - w ułożeniu wertykalnym :P, karnet na siłownie, legitymacja studencka AGH). Zgubione 18.01.2014 nad ranem (przestrzał ok 4-8 rano). Zaginął również telefon LG L9 - cecha charakterystyczna pęknięty wyświetlacz.

Na portfelu była wytarta naklejka z logiem tego duety flair: http://www.flairofmasters.pl/ (który polecam na różne okoliczności)

Do zgubienia najprawdopodobniej doszło naPokaż całość

3244,5 - 1 3243,5

Przysiad, wyciskanie leżąc, drążek szerokim nachwytem z przeciwwagą.

#roknasilowni

3515 - 1 = 3514

Przysiady, wyciskanie w staniu, martwy ciąg

#roknasilowni

Moja ulubiona scena z odcinka 3x03 Sherlocka i chyba z całego serialu. Uwaga zawiera spoiler!

#sherlock

3723,5 - 1 = 3722,5

Przysiady, wyciskanie leżąc, drążek szeroko nachwytem z przeciwwagą.

#roknasilowni

Bardzo dobry tekst o treningu pleców napisany przez Andrzeja "Wodyna" Roszkowskiego

http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html

#silownia #mikrokoksy

#muzyka #muzykaelektroniczna #gramatik

SFD Power Bulk bananowy

smak 2/10

SFD Pure BCAA cytryna

smakPokaż całość

3949 - 2 = 3947

Za dwa treningi

#1: Przysiad, wyciskanie leżąc, drążek z przeciwwagą

#2:Pokaż całość

@Italik: odblokuj prywatne wiadomości

6191 - 1 = 6190

Przysiad, wyciskanie leżąc, drążek z przeciwwagą. Ładnie poszło, wracam powolutki do sensownych ciężarów

#roknasilowni

http://www.youtube.com/watch?v=cKFyu8BWgW0

#mikrokoksy #motywacja

6381,5 - 1 = 6380,5

Przysiad, wyciskanie w staniu, martwy ciąg

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

PolecamPokaż całość

http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE

Chciałbym, żeby w Polsce były takie społeczności jak EliteFTS, WSB, etc. Tak czy owak siła staje się popularniejsza, więc na pewno takie "Gym'y" powstaną.

#mikrokoksy

6480,5 - 1 = 6879,5

Przysiad, wyciskanie leżąc, drążek szeroki nachwyt z przeciwwagą.

#roknasilowni

#rap #trzeciwymiar #pores