2323 - 1,5 = 2321,5

Klatka:

5x wyciskanie sztangi na górnym skosie

5x wyciskanie hantli na ławce poziomej

4x rozpiętki

Biceps:

3x uginanie przedramion łamanym grafem (chwyt szeroki)

3x uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym

3x uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku

12 serii na brzuch z obciążeniami

#roknasilowni

2492 - 1,5 = 2490,5

Plecy:

5x podciąganie szerokim nachwytem

5x martwy ciąg

3x wiosłowanie hantlem w podporze

3x wiosłowanie końcem sztangi

4x szrugsy

brzuszki

20 min biegu interwałowego

#roknasilowni

2615,5 - 1,5 = 2614

Barki:

5x Wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc

4x Unoszenie ramion ze sztangielkami

5x odwodzenie ramion ze sztangielkami (klatka oparta o kolana)

Triceps:

3x prostowanie ramienia w podporze z hantelkami

3x odwrotne pompki

3x ściąganie drążka wyciągu górnego

Kilka ćwiczeń na brzuch (gór, dół, skosy)

Bieg interwałowy 20 min

#roknasilowni

2761 - 1,5 = 2759,5

Nogi:

4x przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

3x wykroki z hantelkami

3x prostowanie nóg na maszynie siedząc

3x martwy ciąg na prostych nogach

4x uginanie nóg na maszynie leżąc

3x wspięcia na palcach leżąc na maszynie (suwnica)

3x wspięcia na palcach siedząc na maszynie

Kilkanaście serii na brzuch

#roknasilowni

2848 - 1,5 = 2846,5

Klatka:

5x wyciskanie sztangi na górnym skosie

4x wyciskanie hantli na ławce pozimej

3x rozpiętki

Biceps:

3x Uginanie ramion ze sztangą

3x Uginanie ramion chwytem młotkowym hantelkami

3x Uginanie ramion na modlitewniku hantelkami

20 min interwałowego biegu

#roknasilowni

6954 - 1,5 = 6952,5

Dzisiaj katowałem plecy.

4x podciąganie szerokim nachwytem

5x martwy ciąg

3x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

3x wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

4x szrugsy

Jeżeli chodzi o szerokość to w miarę szerokie mam plecy, ale chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie. Nie wiem czy to kwestia "fatu", który jeszcze muszę spalić, czy może genetyki lub złych ćwiczeń....

#roknasilowni

jestem rolnikiem i umiem doić krowy. Ręcznie też! AMA?

http://www.wykop.pl/wpis/6440350/

KTO SIE ZGADZA ZE HARNAŚ TO SUPER PIWO PLUSIKOWAĆ

#kwejk #humorobrazkowy #magisterka

#studenckihumor

Wrocław! Dla Was również mamy 10 podwójnych zaproszeń na film „Igrzyska śmierci: W pierścieniu ognia”, który obejrzeć będziecie mogli we Wrocławiu w Cinema City Korona, w wybranym przez siebie dniu do 5 grudnia 2013 roku. Są chętni? :-)

Oddamy je 10 pierwszym osobom, które poprzez formularz kontaktowy wyślą do nas hasło „Igrzyska Śmierci – Kino z Wykopem”. Czas start! :-)

#kinozwykopem #igrzyskasmierci #wykop #wroclaw