2492 - 1,5 = 2490,5
Plecy:
5x podciąganie szerokim nachwytem
5x martwy ciąg
3x wiosłowanie hantlem w podporze
3x wiosłowanie końcem sztangi
4x szrugsy
brzuszki
20 min biegu interwałowego
#roknasilowni
Plecy:
5x podciąganie szerokim nachwytem
5x martwy ciąg
3x wiosłowanie hantlem w podporze
3x wiosłowanie końcem sztangi
4x szrugsy
brzuszki
20 min biegu interwałowego
#roknasilowni
Klatka:
5x wyciskanie sztangi na górnym skosie
5x wyciskanie hantli na ławce poziomej
4x rozpiętki
Biceps:
3x uginanie przedramion łamanym grafem (chwyt szeroki)
3x uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym
3x uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku
12 serii na brzuch z obciążeniami
#roknasilowni
@BlackDave: Na maszynie, oraz skosy na ławeczce tak ćwiczę