@AnonimoweMirkoWyznania: 114.7 --> 90 od początku roku trzymam deficyt kaloryczny(liczenie kalorii) plus trenuję siłowo, oczywiście dzienna aktywność też się liczy, jeżeli masz dużą aktywność to szybciej schudniesz, bo w końcu zwiększa się twoje zapotrzebowanie energetyczne. A jak policzyć zapotrzebowanie? No np. twoja waga x 24 x twoje dzienna aktywność (1.2-1.7). U mnie na przykład wychodzi 90 x 24 x 1.5=3240kcal. Mi np. nie przeszkadza duży deficyt, bo jakbym czuł spadki
@PaNaTypa: "Nie używaj zbyt dużej ilości odżywki białkowej w swoim przepisie, odżywka białkowa nie powinna przekraczać 1/4 części składników. Chyba że lubisz suche, gumowe potrawy, które smakują jak karton, których nie da się przełknąć. Serwatka ma tendencję do wysuszania ciasta." <-- Taką ciekawostkę znalazłem, jeżeli to prawda to będziesz wpieprzał gumę xD