Dwep
  • 2
Kruci, chyba coś zepsułem, wynalazlem teraz jakiś kalkulator BMR, podstawowa przemiana materii wychodzi mi jakieś 2300kcal, teraz zobaczyłem że jak zmienię na średni trening kilka razy w tygodniu wyskakuje mi ponad 3k kcal żeby schudnąć, dlaczego? Do tej pory myślałem, że aby chudnąć to mam jeść mniej niż te ala 2300kcal, do tego uprawiałem sport głównie jazda na rowerze i wychodzi na to że średnio miałem około 1500kcal dziennie, waga leciała od
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
albi21
albi21
  • 0
@Dwep: za dlugo. Informowales lekarza o tym ze od dluzszego czasu jestes na tak niskiej podazy kalorycznej? Negatywne Skutki moga przyjsc z opoznieniem. Co jednak moge doradzic to przez conajmniej dwa tygodnie wskoczyc na zerowy bilans kaloryczny w celu przelamania stagnacji. Cwiczenia silowe moglyby dac odpowiedni bodziec do dalszej utraty tkanki tluszczowej. Konkretnie to wejdz na okolo 3k kalorii od razu na dwa tygodnie, nastepnie zejdz do okolo 2300, doloz
  • Odpowiedz
albi21
albi21
  • 0
@Dwep: jestes na redukcji juz 8 miesiecy. Zaufaj mi ze szybciej dojdziesz do celu jezeli teraz wejdziesz na 0 kaloryczne a pozniej zejdziesz do powiedzmy 2300. Jezeli nie chcesz chodzic na silownie to znajdz trening tabata(tabata squats e youtube). Cardio po 30 mozesz zostawic ale co drugi dzien. Nie wypowiem sie na temat makro bo nic o nich nie pisales ale przyjmij standardowo 1,8g bialka/kg, 1g tluszczy/kg, reszta wegle. Wazne
  • Odpowiedz
miesozerna
  • 17
Mieliście rację, wreszcie ją znalazłam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepszą pizzę w Warszawie.
Ciao a Tutti
Rodzaj kuchni: włoska
Lokalizacja: al. Niepodległości 217 - róg Wawelskiej i al. Niepodległości (jest też drugi lokal przy ul. Dąbrowskiego 27, ale tam nie byłam)
Krótki opis: Mała włoska pizzeria, która bez rezerwacji raczej nie przejdzie. Idealna na randki i wszelkie spotkania nieformalne. :3
Obsługa: Tu jedynie mały zgrzyt. Kelnerki trochę nie ogarniają, no ale nie
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mariusz-migdalski
  • 17
Siemaneczko sportowe świry i nie tylko :)
Zauważyłem, że sportowcy promując się w mediach społeczniościowych najczęściej korzystają z Facebooka, Instagrama i ewentualnie Twittera.
Pomyślałem sobie "a co z wykopem?". Tutaj oprócz @BigMazi niewielu zawodników sportów walki ma swoje oficjalne profile.
Tak więc postanowiłem, że dołącze do grona wykopowych sportowców i załóżę swój profil.
Na wykopie jestem od ponad 6 lat na śmieszkokoncie, natomiast na tym profilu zamierzam się skupić na sferze czysto sportowej.
Coś
mariusz-migdalski - Siemaneczko sportowe świry i nie tylko :) Zauważyłem, że sportow...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mozdziezowa
  • 1
Jest początek sierpnia, więc większość osób jest już dawno po redu i powoli myśli o masie, ja mam zamiar trochę ściąć, więc wykorzystam ten okres i ładnie proszę Mirków spod tagów #mikrokoksy i #silownia o jakieś protipy. Jasne, że deficyt. I może jakieś areoby za miesiąc czy dwa jak przestanie spadać. Staż na siłowni to rok, aczkolwiek poza dwoma miesięcznymi ścinkami, gdy BF rósł za duży, nigdy nie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
albi21
albi21
  • 0
@Mozdziezowa: podczas redukcji najlepszym rozwiazaniem bedzie 1,6g/kg, ale beztluszczowej masy ciala. Zadbaj przede wszystkim aby dostarczac odpowiednia ilosc tluszczy co u kobiet jest bardzo istotne pod katem hormonow.
  • Odpowiedz
kreatynamonohydrant
kreatynamonohydrant
  • 2
#mikrokoksy #silownia

Jest taka sprawa. Głównie chodzi o jedzenie. Co jest? Dieta redukcyjna. Co głównie jecie na śniadanie oprócz czokoszokow? Obiad i kolacje. Macie jakiś link do blogów gdzie jest to fajnie opisane? Głównie bede sie zaopatrywał w lidlu. Bo teraz wchodząc do żabki biorę jakieś słodkie bułki zamiast czegoś lepszego albo sie głodze. Na co to zamienic? Serki wiejskie? Proszę o radę.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WakeupPoland
WakeupPoland
  • 1
#mikrokoksy
Jakieś dwa tygodnie temu w gorących był wpis, podsumowanie, chyba m.in. o zrzucaniu wagi i autor wspominał
intermediate fasting, oraz że w internecie krąży wiele bzdur na ten temat.
Jak odnaleźć autora/ten wpis, albo ktoś potrafi nakierować na rozwinięcie tego tematu - jak odróżnić bzdury, a co się sprawdza/jest prawda?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
albi21
albi21
  • 1
tysiąc organizmów, tysiąc zapotrzebowań. Nie ma idealnej diety dla wszystkich. Redukuj na diecie zbilansowanej, ewentualnie kombinuj i sprawdzaj swój organizm bo to jest najważniejsze, czyli- poznanie swojego ciała. Imo nie ma dużej różnicy w makroskładnikach. Najważniejsze to trzymać odpowiednio białko przy ujemnym bilansie kalorycznym.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia