Siema mirki, niedawno postanowiłem użyć 2giej strony mojego atlasu, wiec zaopatrzyłem sie w gryf i obciążenia. Zdecydowałem sie na 4x5 kg i 2x10kg na początęk. Powinienem dokupić jeszcze jakieś pośrednie czy na początek będzie git? 176 cm i 63 kg #mikrokoksy #fitness #silownia
Od jakiegoś czasu robię codzienne pompki, dla popompowania o ogólnego rozwoju mięśni rąk. Zastanawiam się jednak czy warto robić je codziennie czy może robić przerwy np. jednodniowe? Ten cykl zaczął się od 12 pompek przez tydzień, a w następnym tygodniu dodawałem na każdy dzień 2 pompki (czyli w tygodniu 1 - 12 pompek dziennie, w tygodniu 2 - 14 pompek itp.) Obecnie jestem na 28. Pytam więc czy ma to jakikolwiek wpływ
@ZdenerwowanyKitku: Lepiej rób w seriach i co drugi dzień. Możesz też odkryć inne ćwiczenia kalisteniczne. Do rozwoju rąk zwykłe pompki będą działać do pewnego czasu, nieco triceps się poprawi.
@ZdenerwowanyKitku: robić dzień przerwy. Dorzucić obciążenie w postaci kamizelki, gum oporowych. Jak na luzie robisz te 25-30 pompek to nie ma sensu dalej ich robić w takim samym wydaniu, bo to bezsensowne. Możesz a) robić trudniejsze wersje pompek b) zakupić gumę oporową i utrudniać sobie nią ćwiczenia c) kupić kamizelkę lub wykombinować jakieś obciążenie (tylko pamiętaj, żeby leżało na plecach, a nie na odcinku lędźwiowym, bo np: zwykłe plecaki zazwyczaj tak
@Aokx: cała jego przemiana była motywowana przez normictwo które wmówiło mu, że jest w stanie osiągnąć zwiazek z każdą laską jezeli tylko pójdzie na siłownie, zadba o siebie itp.
176 cm i 63 kg
#mikrokoksy #fitness #silownia