Mirki na siłownie zazwyczaj chodzę w porannych porach. Co jeść na śniadanie, aby mieć siłe? Zazwyczaj jem 2 kanapki + "jajecznica" z 5 jaj. Nie jest do końca jajecznica, po prostu rozgrzewam patelnie z olejem i wrzucam 5 jaj żeby się ścieły. Druga opcja to 3 kanapki do tego "jajecznica" z 4 jaj. Oprócz zawsze kawa. #silownia #mikrokoksy
Jakieś pomysły na shake'a po posiłku macie? Bez białka z proszku, ot tak na tym co jest w kuchni i by było mocno energetyczne :) #silownia #kuchnia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia Podczas ohp czuję napięcie z boku mniej-więcej na wysokości pępka. Domyślam się że to najszerszy grzbietu(?). Jakie ćwiczenie polecacie na poprawę mobilności?
Siemano, możecie polecić jakieś ciekawe ksiązki z dobrymi daniami dla osob na dietach? Chodzi o to że chodzę na siłownie już jakiś czas, ale te dania od trenerki są "miałkie", bez smaku itp. //Jakieś proste dania z opisaną kalorycznością i sposobem przygotowania... coś al'a to co jest na Vitalia.pl tylko żebym to miał w książce #silownia #dieta #jedzzwykopem #jedzenie
@Ponczo88: Nie wiem co polecić, ale na pewno nie polecam książki Oliviera "superfood na co dzień" (a na pewno byś na nią trafił szukając). Są tam podane BTW pod każdym daniem i same dania na pewno nie są miałkie, jednak jest to typowo książka pod rynek brytyjski gdzie wszystkie egzotyczne składniki można zdobyć za rogiem za grosze. W Polsce po 1 są one cholernie drogie a po 2 ciężko je
#mikrokoksy #silownia Definicja overhead press, military press, strict press? Czy push press to także overhead press? Ostatnie dwa to to samo? Czy może military press jest ze złączonymi stopami? Ja wyciskając sztangę nad głowę mam nogi na szerokość barków, kolana sztywne, miednica idzie lekko do przodu, barki do tyłu. Taka wersja pozwala wycisnąć więcej, niż kulturystyczne trzymanie tułowia sztywno, angażuje mocno prostowniki, brzuch, także pośladki i dwugłowe. (przynajmniej
Mirki znacie jakiś sposób na zakwasy? :( w poniedziałek robiłam trening na łydki od warszawskiego koksa 'łydki nie rosną' (taka nazwa filmu) i mam tak #!$%@? zakwasy ze nie mogę chodzić.. Poszukuję jakiegoś dobrego sprawdzonego sposobu. Generalnie zakwasy są ok i je lubię ale w sobotę ide na studniówkę i przy takich zakwasach nie jestem w stanie ubrać szpilek. Pomocy! Nie wiem jak tagowac ale #silownia #mirkokoksy #
Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić. Po paru latach wracam na siłownię i chcę zacząć FBW (ABA, BAB). Plan wybrałem z KFD, ale potrzebuję porady na co zamienić ćwiczenia, które pogrubiłem, gdyż posiadam tylko ławkę, sztangę, gryf mocno łamany i hantle (nie mam poręczy i drążka).
Cały trening „A” będzie w 5x5/3x5, trening „B” w zakresie 6-10 powtórzeń.
@TwojaStaraKontraPredator: Jeżeli to ma być typowo fbw ćwiczenie to może pompki diamentowe z nogami na wzniesieniu zamiast pompek na poręczach? Albo pompki francuskie z obciążeniem. Zamiast facepulls można stojąc w pochyleniu 'wyrzucać' hantle do tyłu, nie wiem jak to się nazywa ale trzeba przy tym układać ręce tak aby zrobić z nich kształt litery " W ". Trzeba też pamiętać tak samo jak przy facepull o rotacji zewnętrznej - czyli
#mikrokoksy czytam sobie "Bądź sprawny jak lampart", 115 stron do tej pory. Wczoraj postanowiłem prawilnie do kościoła pójść i uznałem to za świetną okazję do przećwiczenia stania prosto tj "sekwencji napinania". O dziwo po kilku minutach w takiej pozycji zaczyna drętwieć mi lewa dłoń. Ktoś może wie z czego to wynika?
@ryhu: Przeglądałem na szybko resztę książki (prawie 500 stron) i czasami tam używa taśmy 'voodoo' ( ͡°͜ʖ͡°) Żadnych czarów, za to dosyć sporo foam rollera i różnego rodzaju piłek i piłeczek do rozbijania. 80-85zł to śmieszna cena, wszystko jest dobrze opisane tak że idiota nawet zrozumie, są załączone fotografie i ilustracje, wytłumaczone nie tylko co ale dlaczego coś mamy wykonywać, np "łamać" sztangę podczas wyciskania.
Opis z tyłu książki dużo mówi: "Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki
#mikrokoksy potrzebuję waszej pomocy. Rozmroziłem sobie krewetki i teraz duży znak zapytania, bo nie wiem jak je zrobić, żeby nie mieć odruchu wymiotnego. Jak wy radzicie sobie z tymi owocami morza? Jak je przyprawiacie/smażycie/etc? I z czym je najlepiej jeść, makaron, ryż, może solo z jakimś sosem? #dieta #gotowanie
@whiteMurphy: W norwegi tradycyjnie się je na kromce chleba. Zazwyczaj bierze się dużą kromkę chleba na zakwasie, trochę skrapia oliwą lub olejem i obsmaża krótko z obydwu stron, na to liść sałaty i fura krewetek (tak do 100g). Do tego na boku jedno jajko na twardo + do wszystkiego tutaj 2 opcje: 1. tradycyjnie majonez 2. Gucamolle lub krem z awokado
Hejka #mikrokoksy lubicie Omlety ? Po wcześniejszym moim poście stwierdzam że tak :) Mam teraz dla Was kolejny Omlet z Pieca tym razem po Meksykańsku. Polecam jest pyszny na dodatek zawiera, aż 186 g Białka #silownia #odchudzanie #sylwetkaodkuchni
#silownia #mikrokoksy